JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Pernahkah Anda merasakan kantuk saat mengemudi bahkan sampai tertidur saat berkendara?
Jika pernah, itulah yang disebut dengan Microsleep. Microsleep bisa berbahaya atau hanya mengganggu, tergantung kapan itu terjadi.
Apa itu Microsleep?
Dilansir dari WebMD, microsleep adalah fase tidur yang berlangsung kurang dari 30 detik. Seringkali hal ini tidak disadari. Microsleep hanya berlangsung sebentar, namun hal itu akan terus berulang terutama saat mengemudi.
Meskipun berusaha tetap terjaga, tetap saja hal itu terus mengganggu aktivitas berkendara dan membahayakan diri Anda karena rentan kecelakaan.
Seringkali dalam microsleep, otak Anda beralih dengan cepat antara tertidur dan terjaga. Setiap periode tidur hanya berlangsung beberapa detik.
Suatu periode tidur perlu berlangsung setidaknya satu menit sebelum otak dapat mencatatnya.
Anda mungkin pernah mengalami microsleep jika:
- Anda terbangun oleh sentakan tubuh atau kepala Anda jatuh ke depan
- Anda mendapati diri Anda menguap atau berkedip berlebihan
- Anda tidak menyadari sesuatu yang baru saja terjadi
- Anda kesulitan memproses informasi
- Bahaya Microsleep Saat Mengemudi
Jika Anda berada di rumah di sofa Anda, microsleep mungkin menyebabkan iritasi, tetapi tidak berbahaya. Dalam situasi lain, microsleep dapat menimbulkan ancaman bagi diri sendiri dan orang lain.
Mengemudi sambil mengalami microsleep adalah bahaya umum.
Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional memperkirakan bahwa hingga 6.000 kecelakaan fatal setiap tahun mungkin terkait dengan pengemudi yang mengantuk.
Dalam satu survei, 4% pengemudi mengatakan mereka tertidur saat mengemudi setidaknya sekali dalam 30 hari terakhir.
Microsleep sangat berbahaya bagi pengemudi karena waktu yang dibutuhkan untuk melakukan kesalahan serius saat mengemudi sangat singkat. Ini dapat membuat Anda keluar dari jalan atau ke jalur lalu lintas yang berlawanan.
Penyebab lain dari Microsleep
Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan microsleep. Kurang tidur dapat berasal dari kondisi fisik dan mental, antara lain:
- Masalah diabetes dan gula darah
- Apnea tidur
- Tekanan darah tinggi
- Kegemukan
- Depresi
- Kecemasan
- Penggunaan alkohol dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan episode microsleep.
Pencegahan Microsleep
Perbaikan jangka pendek untuk kantuk dapat mengurangi microsleep.Berikut tips ketika Anda merasa mengantuk saat mengemudi sebelum microsleep menyerang Anda:
Ubah apa yang Anda lakukan.
Hanya butuh sekitar setengah jam untuk monoton mempengaruhi kewaspadaan Anda. Istirahat untuk bangun dan bergerak sangat membantu.
Tidur siang
Terkadang Anda tidak bisa mengatasi rasa kantuk Anda. Tidur selama 20 menit atau lebih sebelum berkendara dapat membantu mencegah terjadinya microsleep.
Jika Anda mengalami kesulitan saat bangun tidur, cobalah atur alarm jam.
Getek yang Terbuat dari Pohon Pisang Terbalik, Seorang Pria Tewas Tenggelam Saat Sedang Memancing
Berbicara dengan seseorang
Saat akan berkendara, cobalah ajak rekan Anda untuk menemani perjalanan. Kemudian mulailah percakapan dengan rekan Anda selama dalam perjalanan.
Percakapan akan membangunkan sel-sel otak. Selain itu, berbicara mempercepat pernapasan dan memompa oksigen ekstra ke dalam aliran darah.
Namun, Anda tetap harus fokus terhadap perjalanan saat berbicara dengan rekan Anda.
Meminum minuman berkafein
Meminum minuman berkafein seperti kopi dapat membantu Anda terjaga selama perjalanan.
Minumlah kopi sekitar 30 menit sebelum berkendara. Namun, jangan mengkonsumsi kafein saat menjelang waktu tidur.
Untuk perbaikan jangka panjang, tingkatkan kebiasaan tidur Anda. Rencanakan untuk menghabiskan 8 jam waktu tidur.
Hal itu cukup untuk kebanyakan orang dewasa. Pastikan untuk berolahraga di siang hari.
Batasi penggunaan gawai atau alat elektronik lain menjelang waktu tidur. Hindari makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur. (Muchammad Yazid)