POSKOTA.CO.ID – Meski harus menahan haus dan lapar seharian, namun ternyata Anda tetap bisa aktif bergerak dan berolahraga selama puasa Ramadhan.
Meski terlihat seperti hal yang mustahil dilakukan, namun jika dilakukan dengan benar, olahraga saat puasa akan menjadi aktivitas poditif yang baik untuk kesehatan.
Melansir HealthXchange, aktivitas fisik dan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang masih bisa dilakukan bahkan direkomendasikan selama bulan puasa.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan, Begini Tips Olahraga ala Ade Rai
Namun, aktivitas tersebut sebaiknya telah disesuaikan dengan rutinitas yang memang telah dilakukan sebelum bulan puasa.
Jadi, bagi yang sebelumnya tidak terlalu aktif berolahraga dengan intensitas tinggi, tidak perlu memaksakan diri saat melakukannya pada Ramadhan ini.
Aktivitas Fisik Minimal
Terdapat ide dan tips aktivitas fisik minimal untuk seseorang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak sebelum Ramadhan, yakni:
Lakukan Pekerjaan Rumah Tangga
Aktivitas fisik yang bisa dilakukan bagi yang jarang bergerak adalah melakukan pekerjaan rumah tangga. Misalnya menyiapkan makanan, menyapu dan mengepel lantai, serta membersihkan kamar mandi.
Baca Juga: Tetap Jaga Stamina! Ini Waktu Ideal Berolahraga saat Puasa ala dr Zaidul Akbar
Ambil Rute Lebih Jauh saat Jalan Kaki
Ide olahraga selanjutnya adalah berjalan kaki saat akan ke pasar atau minimarket, dan mengambil rute yang lebih jauh dari biasanya.
Beranjak dari Sofa
Saat sedang menonton TV, beranjaklah dari sofa saat iklan ditayangkan dan bergeraklah di sekitar rumah. Misalnya dengan berjalan ke dapur atau kamar mandi
Berjalan mondar-mandir di sekitar rumah sambil mengobrol dengan pasangan atau keluarga juga bisa menjadi opsi yang menarik.
Baca Juga: Waspada! Efek Minuman Olahraga dan Energi atau Isotonik pada Kesehatan Gigi
Olahraga Saat Puasa
Bagi Anda yang sebelumnya sudah sering olahraga secara aktif di gym, juga tetap bisa berolahraga selama berpuasa dengan tips berikut ini:
Lari 2 Kali Seminggu
Tidak perlu menambah frekuensi, intensitas, dan durasi lari, namun sebaiknya Anda tetap konsisten berlari 2 kali seminggu.
Variasikan juga dengan jenis latihan kardiovaskular di luar ruangan lainnya dengan bersepeda atau jalan cepat, dan menaiki tangga.
Baca Juga: Ini Beberapa Manfaat Olahraga Rutin untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran
Olahraga Santai
Berolahraga di luar ruangan di lingkungan sekitar rumah pada waktu yang disukai juga dapat dilakukan untuk menghindari kelelahan dan dehidrasi saat berpuasa.
Berolahraga di Rumah
Olahrag di rumah dapat dilakukan dengan melakukan latihan beban tubuh, misalnya push up, plank, squat beban tubuh, dip, leg raise, dan sebagainya.
Manfaatkan barang-barang rumah tangga seperti melakukan bicep curls menggunakan ember berisi air sebagai beban atau menggunakan handuk sebagai resistance band, selama 3 kali seminggu.