Cobalah untuk tidur lebih awal dan tidur siang agar tubuh tidak merasa kelelahan.
2. Makan Sahur yang Sehat
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat, seperti oatmeal, telur, kacang-kacangan, atau buah-buahan.
Ini akan memberikan energi yang tahan lama dan menghindarkan rasa lapar yang cepat datang.
3. Hidrasi yang Cukup Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, penting untuk menghidrasi tubuh dengan baik saat berbuka.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup, serta konsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti sup, buah-buahan, dan sayur-sayuran.
4. Pahami Ritme Kerja Tubuh
Cobalah untuk mengatur jadwal kerja Anda dengan mempertimbangkan energi tubuh. Misalnya, lakukan tugas-tugas yang memerlukan konsentrasi tinggi saat pagi atau setelah berbuka, ketika energi tubuh masih optimal.
Hindari pekerjaan yang terlalu berat atau memerlukan banyak tenaga fisik pada saat tubuh merasa sangat lelah.
5. Olahraga Ringan
Meskipun puasa, Anda tetap bisa berolahraga dengan ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching.
Lakukan olahraga setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tubuh tanpa mengganggu puasa.
Studi Ilmiah tentang Manfaat Puasa
1. Peningkatan Fungsi Otak dan Kognitif
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Translational Medicine (2016) menunjukkan bahwa puasa dapat meningkatkan kemampuan otak dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Penurunan kadar glukosa selama puasa mendorong otak untuk menghasilkan keton yang lebih efisien, yang memberi energi lebih pada otak.
.jpg)
.png)
.jpg)
