POSKOTA.CO.ID - Puasa Ramadhan harus dilajani dengan penuh kesiapan, termasuk kesiapan fisik.
Pasalnya, seseorang yang melakukan puasa Ramadhan perlu beradaptasi dengan jam makan.
Selain itu, aktivitas selama bulan Ramadhan juga memerlukan energi tubuh yang optimal.
Sehingga, penting untuk menjaga tubuh tetap fit selama menjalani ibadah dan aktivitas di bulan Ramadhan.
Para ahli juga telah menyarankan beberap tips yang dapat membantu menjaga tubuh tetap fit selama menjalani puasa Ramadhan, di antaranya adalah sebagai berikut.
Baca Juga: 9 Hal Sepele yang Menjadi Penggugur Pahala Puasa Ramadhan, Cek di Sini
7 Tips Tubuh Tetap Fit Selama Puasa Ramadhan
1. Asupan Nutrisi
Pilih menu sahur dan buka puasa yang mengandung nutrisi lengkap.
Tubuh memerlukan nutrisi seimbang agar tetap fit dan berenergi.
Sahur
Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum.
Karbohidrat kompleks akan memberikan energi secara bertahap dan tahan lama.
Selain itu, konsumsi protein dari sumber seperti telur, ayam, atau tahu tempe, dan pastikan ada asupan lemak sehat, misalnya dari kacang-kacangan atau alpukat.
Ini akan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah stabil.
Buka Puasa
Mulailah dengan makanan yang ringan, seperti kurma dan air putih.
Kurma mengandung glukosa yang dapat memberikan energi cepat setelah berpuasa seharian.
Setelah itu, konsumsi makanan bergizi yang mengandung sayuran, protein, dan karbohidrat untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Baca Juga: Inilah Doa Niat Puasa Ramadhan 2025 Sesuai dengan Ajaran Rasulullah Saw
Hindari makanan yang terlalu berminyak atau berat karena dapat membuat tubuh terasa lemas setelah makan.
Menurut ahli, makanan yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks membantu mengatur kadar gula darah.
Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga energi disuplai lebih stabil.
Protein penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, dan lemak sehat diperlukan untuk fungsi sel serta sistem kekebalan tubuh.
2. Minum Air yang Cukup
Ada banyak rekomendasi minuman segar dan manis yang menggugah selera saat bulan Ramadhan.
Namun, minuman yang direkomendasikan oleh ahli kesehatan saat menjalani ibadah puasa Ramadhan adalah air putih.
Minum air putih yang cukup bisa membantu tubuh tetap fit dan menghindari risiko dehidrasi.
Baca Juga: Ustadz Adi Hidayat Bagikan Do'a Menjelang Ramadhan untuk Kelancaran Beribadah, Ini Bacaannya
Menurut penjelasan ilmiah, dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah, yang membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Hal ini bisa menyebabkan kelelahan dan penurunan konsentrasi. Cairan juga berperan dalam menjaga suhu tubuh yang stabil dan proses pencernaan yang lancar.
3. Tidur yang Berkualitas
Salah satu hal yang sering kali diabaikan selama bulan Ramadhan yakni waktu tidur.
Waktu tidur yang direkoemndasikan adalah selama 7-8 jam setiap malam.
Pasalnya, tidur yang cukup memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri, memperbaiki sel-sel yang rusak, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme tubuh, meningkatkan stres, dan mengurangi kapasitas tubuh untuk menyerap energi dari makanan.
4. Olahraga Ringan
Puada Ramadhan bukan menjadi alasan untuk berhenti berolahraga.
Para ahli kesehatan menilai bahwa olahraga ringan dapat tetap dilakukan selama bulan Ramadhan.
Namun, intensitasnya dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh pada masing-masing orang selama berpuasa.
Sebagai informasi, olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, serta meningkatkan energi dan kebugaran.
Selama puasa, tubuh masih dapat membakar kalori dan memperbaiki jaringan tubuh melalui aktivitas fisik ringan.
Namun, hindari olahraga berat karena dapat menyebabkan penurunan energi yang berlebihan dan berisiko mengganggu kesehatan secara umum.
5. Jaga Kesehatan Mental
Tak sedikit orang yang menilai bahwa puasa Ramadhan perlu dijalani oleh tubuh yang sehat dan bugar.
Namun pada kenyataannya, hal demikian juga dipengaruhi oleh kesehatan mental.
Sehingga, penting untuk menjaga kesehatan mental selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.
Penting untuk diketahui bahwa stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon yang berperan dalam peningkatan gula darah dan penurunan sistem imun tubuh.
Stres juga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan kelelahan mental, yang membuat puasa terasa lebih berat.
6. Porsi Makan
Hal ini mungkin banyak dianggap sepele, apalagi saat memasuki buka puasa.
Makan terlalu banyak dapat mempengaruhi proses pencernaan, menyebabkan perut terasa penuh dan berat.
Selain itu, makan dalam porsi besar dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian turun secara drastis, membuat tubuh merasa lelah dan lemas.
Tidak hanya itu, hal ini juga tidak baik bagi seseorang yang memiliki gangguan pencernaan.
7. Suplemen
Tak sedikit orang yang membutuhkan suplemen, meskipun pola makan dan porsi makan telah memenuhi nutrisi seimbang.
Jadi tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen dengan kandungan beberapa vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Suplemen dapat membantu mencukupi kebutuhan tubuh akan nutrisi yang mungkin kurang selama puasa.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium untuk tulang yang sehat, sementara zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah dan mencegah anemia.
Namun, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter atau ahli gizi agar disesuaikan dnegan kondisi tubuh.
Itulah 7 tips tubuh tetap fit selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan.