Olahraga yang direkomendasikan: latihan beban ringan, jogging santai, bersepeda, atau latihan fungsional seperti push-up dan squat.
Tips: Pastikan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tarawih agar tubuh tidak terasa lelah saat beribadah.
Baca Juga: Berapa Hari Lagi Puasa 2025? Intip Jadwal Hari Pertama Bulan Ramadhan 1446 H
Setelah tarawih atau sebelum sahur
Waktu ini cocok bagi mereka yang ingin melakukan latihan lebih intens, karena tubuh telah menerima asupan nutrisi dari berbuka dan memiliki waktu istirahat setelah tarawih.
Olahraga yang direkomendasikan: latihan beban yang lebih berat, HIIT (High-Intensity Interval Training) dengan durasi singkat, atau olahraga kardio seperti skipping.
Tips: Jangan berolahraga terlalu larut malam agar tidak mengganggu kualitas tidur.
Jenis Olahraga yang Aman Saat Berpuasa
Ade Rai menekankan pentingnya memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh selama puasa. Menurutnya, olahraga yang dilakukan saat berpuasa sebaiknya lebih fokus pada pemeliharaan kebugaran, bukan peningkatan performa.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan:
- Jalan kaki atau jogging ringan – Menjaga kesehatan jantung dan melancarkan sirkulasi darah.
- Yoga dan stretching – Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan relaksasi otot.
- Latihan beban ringan – Mempertahankan massa otot tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
- Bersepeda santai – Aktivitas kardio yang bisa dilakukan dengan intensitas rendah.
- Senam atau latihan mobilitas – Membantu menjaga kelenturan sendi dan kekuatan otot.
“Puasa bukan berarti harus berhenti bergerak. Yang penting, kita menyesuaikan intensitas latihan agar tubuh tetap bugar tanpa kelelahan berlebihan,” jelas Ade Rai.
Pola Makan Sehat Agar Tetap Energi Selama Puasa
Selain olahraga, pola makan juga memegang peranan penting dalam menjaga energi dan kebugaran selama Ramadhan. Ade Rai memberikan beberapa tips pola makan yang bisa diikuti:
Pilih Makanan Berkualitas, Bukan Sekadar Mengenyangkan
Konsumsi makanan yang kaya protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot.
Tambahkan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun untuk energi yang tahan lama.
Perbanyak serat dari sayur dan buah agar sistem pencernaan tetap lancar dan tubuh tetap terhidrasi.
