POSKOTA.CO.ID – Saat ini, banyak orang yang sering berinteraksi dengan layar, baik layar ponsel atau televisi. Apalagi bagi Anda yang bekerja di depan layar komputer.
Bagi Anda yang sering berselancar di media sosial, hingga menonton film atau serial di rumah, waktu yang dihabiskan untuk menatap layar akan semakin sering.
Ternyata, hal tersebut membawa dampak serius bagi kesehatan mata yang harus diwaspadai untuk menjaga penglihatan.
Baca Juga: 5 Makanan Pencegah Masalah Penglihatan, Disarankan Konsumsi Ini untuk Turunkan Risiko Kesehatan Mata
Rekomendasi Cara Menjaga Kesehatan Mata
Melansir The Hindustan Times, Dr. Priyanka Singh, Konsultan dan Ahli Bedah Mata di Neytra Eye Centre, New Delhi, menekankan pentingnya pola makan dan perubahan gaya hidup.
Hal tersebut dilakukan untuk mengurangi dampak negatif paparan layar yang berlebihan. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan mata yang bisa dicoba:
- Konsumsi Ikan: salmon, sarden, dan tuna kaya asam lemak Omega-3 dan kolesterol baik HDL. Ini membantu mengurangi gejala mata kering, yang sering dialami akibat menatap layar terlalu lama.
- Kacang dan Biji-bijian: almond, kenari, serta biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami mengandung Omega-3 dan Vitamin E. Nutrisi ini jadi alternatif nabati yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Baca Juga: 5 Cara Hindari Risiko Katarak, Lakukan Ini agar Kesehatan Mata Tetap Terjaga
- Buah-buahan Sitrus: Jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan Vitamin C, yang membantu mengurangi stres oksidatif dan mencegah mata kering. Tomat dan stroberi juga mengandung kadar Vitamin C tinggi.
- Sayuran Hijau dan Berdaun Gelap: Bayam, kale, brokoli, dan lobak hijau kaya akan Vitamin A, nutrisi penting untuk penglihatan yang baik.
- Buah dan Sayur Berwarna Oranye: Wortel, ubi jalar, mangga, dan aprikot mengandung Vitamin A dan β-Karoten, yang berperan penting dalam siklus visual untuk penglihatan optimal.
- Air Putih: Dengan meminum 6-8 gelas air putih sehari, hal tersebut dapat mencegah mata kering dan masalah penglihatan lainnya.
Baca Juga: 5 Makanan Ini Dipercaya Bisa Jaga Kesehatan Mata, Ternyaat Ini Alasan Ilmiahnya
Selain itu, Dr. Singh menambahkan bahwa istirahat dari layar sering kali terlupakan padahal sangat penting. Beberapa tanda bahwa mata membutuhkan istirahat antara lain:
- Mata terasa kering atau gatal terus-menerus,
- Penglihatan yang kabur atau berubah-ubah,
- Mata terasa lelah atau merasakan sensasi terbakar,
- Sakit kepala atau nyeri leher,
- Sensitif terhadap cahaya.
Dr. Singh menjelaskan bahwa menatap layar dalam waktu lama juga akan mengurangi frekuensi berkedip, sehingga mata menjadi lebih kering dan mudah teriritasi.
"Pencahayaan yang buruk, postur tubuh yang salah, dan posisi layar yang tidak tepat juga memperburuk kondisi ini, menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus dan bahkan perubahan penglihatan dalam jangka panjang," tandasnya.