POSKOTA.CO.ID – Kenali tanda-tanda tubuh kebanyakan mengonsumsi gula, serta batasan asupannya per hari agar dapat mengantisipasinya dan tidak menimbulkan potensi penyakit diabetes.
Sebab sebenarnya gula adalah salah satu sumber energi yang penting bagi tubuh. Namun, kebanyakan mengonsumsi gula juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya memicu obesitas.
Meski begitu, kadang kelebihan mengonsumsi gula tidak disadari. Ini bisa terjadi karena adanya gula tambahan yang ditemuka dalam beberapa makanan olahan.
Gula tambahan biasanya ditambahkan ke makanan untuk memberikan rasa manis, termasuk gula alami, madu, dan sirup maple.
Lantas sebenarnya berapa batasan asupan gula per hari? Ada berbagai macam rekomendasi batas gula tambahan. Namun yang sering digunakan, batasan gula tambahan tidak lebih dari 10 persen setiap hari.
Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan untuk membatasi jumlah gula tambahan harian hingga tidak lebih dari 100 kalori (6 sendok teh) untuk wanita.
Sedangkan 150 kalori atau 9 sendok teh adalah batasan untuk pria. Bagi anak-anak 2 tahun ke atas, konsumsi gula tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari.
Tanda Tubuh Kelebihan Gula
Berikut ini adalah beberapa tanda yang mungkin muncul jika tubuh kelebihan gula, sehingga harus segera diwaspadai:
- Terlalu sering merasa haus dan lapar. Meski sudah banyak makan dan minum, Anda tetap akan merasa haus dan lapar.
- Sering buang air kecil. Yang perlu diwaspadai adalah jika kondisi tersebut lebih sering terjadi pada malam hari.
- Penglihatan kabur. Perubahan kadar gula darah yang drastis juga dapat memengaruhi lensa mata dan kesehatan mata secara keseluruhan.
- Mudah lelah. Kelebihan gula juga dapat mengganggu metabolisme tubuh, sehingga Anda akan merasa lelah sepanjang waktu.
- Luka yang sulit sembuh. Kadar gula dalam darah yang tinggi ternyata dapat menghambat proses penyembuhan luka.
- Kesemutan atau mati rasa. Tanda tubuh kelebihan gula ini perlu diwaspadai, terutama jika terjadi pada tangan dan kaki.
- Peningkatan berat badan. Kenaikan berat badan yang tidak terduga juga bisa menjadi salah satu tanda tubuh terlalu banyak mengonsumsi gula yang jarang disadari.
- Mudah tersinggung. Perubahan mood yang drastis bisa menjadi indikasi yang jarang disadari berasal dari mengonsumsi gula.
- Makanan tidak terasa cukup manis. Hal ini bisa saja terjadi karena tubuh sudah terbiasa dengan rasa manis yang berlebihan.
- Jerawat dan kerutan. Sering menjadi hal mengerikan yang ingin dihindari kaum hawa, kelebihan gula juga dapat mempercepat penuaan kulit.
- Nyeri sendi: Gula dapat memicu peradangan yang salah satunya dapat menyebabkan nyeri sendi yang lebih sering terjadi.
- Gangguan tidur. Ternyata, salah satu tanda tubuh kelebihan gula adalah sulit tidur nyenyak atau sering terbangun di malam hari.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.