POSKOTA.CO.ID – Dikenal kaya akan nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh, namun ada yang harus diperhatikan oleh penderita penyakit diabetes jika hendak mengonsumsi buah-buahan.
Sebab selain mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat, buah mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang sering dimanfaatkan sumber energi.
Namun penderita diabetes atau Anda yang sedang memantau asupan gula, penting untuk memahami kandungan gula dalam setiap jenis buah.
Meski sederet buah-buahan ini mengandung gula alami, namun Anda tetap bisa mendapatkan manfaat kesehatannya jika dikonsumsi dengan bijak.
Daftar Buah-buahan Tinggi Gula
Melansir laman Medical News Today, berikut adalah daftar buah dengan kandungan gula tinggi yang perlu diketahui:
1. Delima
Diketahui satu buah delima mengandung sekitar 38,6 gram gula. Untuk bisa dikonsumsi lebih aman, pilihlah setengah cangkir biji delima yang mengandung sekitar 11,9 gram gula.
Selain gula, buah ini mengandung antioksidan tinggi dan memiliki sifat antimikroba yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
2. Anggur
Satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula, sehingga setengah cangkir saja bisa dikonsumsi penderita diabetes sebagai pilihan yang lebih bijak.
Anggur juga kaya akan antioksidan, anti-inflamasi, dan sifat antimikroba yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mangga
Satu cangkir mangga potong mengandung 22,5 gram gula. Anda bisa mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir saja.
Tak usah khawatir, Anda tetap bisa menikmati manfaat vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten yang tinggi tanpa khawatir dengan kandungan gulanya.
4. Apel
Satu buah apel dengan ukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula. Jika ingin konsumsi gula lebih rendah, pilihlah apel berukuran kecil yang mengandung 17,1 gram gula.
Apel sendiri mengandung polifenol dan senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah diabetes dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.
5. Ceri Manis
Satu cangkir ceri manis tanpa biji diketahui dapat mengandung 19,7 gram gula. Mengurangi porsinya menjadi setengah cangkir bisa menjadi pilihan yang lebih baik.
Sebab, buah Ceri Manis ini kaya dengan vitamin C dan polifenol yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi.
6. Jeruk
Satu jeruk besar dapat mengandung sekitar 17,2 gram gula. Jika Anda ingin konsumsi yang lebih rendah, pilihlah jeruk kecil yang hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula.
Selain mengandung vitamin C, buah jeruk juga dikenal karena memiliki kalsium dan kalium yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
7. Pir
Satu cangkir pir yang sudah dipotong dadu mengandung 15,7 gram gula. Setengah cangkir pir bisa menjadi alternatif buah yang lebih sehat.
Pir sendiri mengandung senyawa aktif dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melawan diabetes tipe 2, asma, dan penyakit kardiovaskular.
8. Pisang
Satu buah pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula. Untuk mengurangi asupan gula, pilih pisang berukuran kecil atau setengah bagian dari pisang yang lebih besar.
Pisang sendiri telah dikenal kaya akan kalium dan serat yang baik untuk pencernaan. Selain itu, teksut dan rasanya yang enak membuatnya menjadi buah favorit banyak orang.
9. Buah Ara
Satu buah ara besar mengandung sekitar 10,4 gram gula. Pilihan alternatif adalah mengonsumsi buah ara kecil yang hanya mengandung 6,52 gram gula.
Buah ara memiliki kandungan senyawa fenolik dan karotenoid yang tinggi, tentunya dengan manfaat antioksidan yang dapat melawan infeksi jamur dan parasit.
10. Semangka
Dslam Satu cangkir semangka yang telah dipotong dadu mengandung sekitar 9,42 gram gula.
Semangka kaya akan polifenol dan senyawa lain yang berkhasiat melawan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan tukak lambung.
Sederet Buah-buahan ini menawarkan beragam manfaat kesehatan meskipun memiliki kandungan gula tinggi.
Dengan mengatur porsi yang sesuai dan memahami manfaat serta kandungan nutrisinya, Anda dapat tetap menikmati buah-buahan ini tanpa khawatir asupan gula berlebih.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.