POSKOTA.CO.ID – Akhir-akhir ini cuaca mulai tak bersahabat, kadang panas namun tiba-tiba hujan. Anda akan membutuhkan makanan penguat imun agar tetap fit saat beraktivitas.
Pasalnya, tubuh akan lebih rentan terhadap berbagai penyakit, misalnya flu. Oleh karena itu, sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat dibutuhkan untuk melindungi diri risiko terserang penyakit.
Selain tetap aktif berolahraga, cara lain yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat kaya nutrisi sebagai penguat imun.
Diketahui beberapa makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh secara alami, sehingga akan membuat tubuh lebih kebal terhadap penyakit.
Rekomendasi Makanan Sehat Penguat Imun
Melansir Health, berikut ini adalah beberapa makanan sehat penguat imun yang cocok dikonsumsi untuk menjaga kekebalan tubuh:
1. Buah Jeruk. Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis buah jeruk seperti lemon, dan grapefruit karena kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan.
Mengonsumsi satu buah jeruk per hari dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian untuk mendukung produksi sel-sel kekebalan tubuh.
2. Paprika Merah. Ternyata, makanan sehat ini mengandung lebih banyak vitamin C jika dibandingkan buah jeruk.
Selain itu terdapat juga kandungan beta-karoten yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit. Anda dapat menikmatinya dalam salad atau sebagai camilan sehat.
3. Yogurt. Terutama yogurt Yunani, makanan ini mengandung probiotik yang baik untuk memelihara kesehatan usus.
Nantinya, usus yang sehat akan mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat, sehingga penting untuk memasukkan yogurt dalam pola makan Anda sehari-hari.
4. Ikan Berlemak. Beberapa jenis ikan seperti salmon dan makarel juga kaya akan omega-3 dan vitamin D sebagai nutrisi penting bagi tubuh.
Kandungan Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, sementara vitamin D berperan penting dalam mendukung respons imun tubuh.
5. Daging Unggas. Anda bisa mencoba mengonsumpi daging ayam dan kalkun karena kaya akan vitamin B6 yang diperlukan untuk produksi sel-sel kekebalan.
Oleh karena itu, menginsumsi daging unggas secara rutin diketahui dapat membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh Anda.
6. Sayuran Berdaun Hijau. Sayuran ini seperti bayam, kale, dan selada kaya akan antioksidan dan serat. Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan usus.
7. Kacang-kacangan. Anda bisa mencoba kacang almond, kacang mete, dan kacang pinus mengandung zinc yang penting untuk sistem kekebalan. Ini camilan sehat yang mudah dibawa ke mana saja.
8. Jahe. Makanan ini dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melawan infeksi di dalam tubuh.
Anda bisa menambahkan jahe segar ke dalam teh atau smoothie untuk mendapatkan manfaatnya dengan cara yang lezat.
9. Kunyit. Ini mengandung kurkumin, senyawa yang memiliki efek anti-inflamasi. Menggunakan kunyit dalam masakan dapat memberikan rasa yang kaya serta mengandung manfaat kesehatan bagi tubuh.
10. Bawang Putih. Ini mengandung senyawa aktif yang dapat meningkatkan respons imun tubuh dan memiliki sifat antibakteri.
Tambahkan bawang putih ke berbagai masakan untuk mendapatkan rasa yang lezat dan juga manfaat kesehatan yang dibutuhkan tubuh.
Dengan mengonsumsi makanan sehat ini secara teratur, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan selama peralihan cuaca.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.