POSKOTA.CO.ID – Banyak orang yang mencoba mengonsumsi makanan khusus sebagai bagian dari caranya untuk menjaga kesehatan usus.
Melansir laman SELF, Priya Simoes, MBBS, seorang ahli gastroenterologi bersertifikat dan asisten profesor gastroenterologi di Mount Sinai di New York City, memberi tahu tentang kesehatan usus.
“Kesehatan pencernaan yang baik berarti tidak terganggu oleh gejala yang berhubungan dengan usus dan secara ilmiah, memiliki mikrobioma usus yang beragam,” kata Dr. Simoes.
Dia juga menggambarkan usus besar dipenuhi dengan segala macam bakteri yang bermanfaat/probiotik. “Namun, tidak ada kumpulan bakteri standar yang harus dimiliki setiap orang,” katanya.
Olufemi Kassim, MD, ahli gastroenterologi bersertifikat dan asisten profesor klinis di Divisi Gastroenterologi dan Hepatologi di Northwestern Feinberg School of Medicine memberi penjelasan.
“Itulah sebabnya sayangnya tidak ada suplemen probiotik satu ukuran untuk semua yang dapat Anda konsumsi sebagai solusi cepat,” katanya.
Sebaliknya, meningkatkan kesehatan usus lebih seperti memelihara bakteri baik yang sudah hidup di saluran pencernaan dengan menjaga diri sendiri.
"Banyak kebiasaan yang sudah tertanam dalam diri kita sejak kecil (seperti Makan buah dan sayur dan Tidur yang cukup) masih sangat berlaku di sini," kata Dr. Simoes.
Panduan Menjaga Kesehatan Usus yang Praktis
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan usus menurut ahli gastroenterologi, melansir SELF:
1. Konsumsi Banyak Serat
Ahli merekomendasikan meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa serat dapat membuat buang air besar secara teratur. “Dalam jangka panjang, buang air besar teratur dapat menurunkan risiko kanker kolorektal,” kata Dr. Kassim.
2. Campurkan Kembali Makanan
Mengubah makanan sehari-hari membuat hidup tetap menarik dan membantu Anda menghindari kebiasaan makan yang buruk. Namun, ini juga dapat mendukung mikrobioma usus secara signifikan.
“Ternyata, semakin banyak jenis tanaman yang dapat Anda masukkan ke dalam pola makan, semakin beragam pula flora usus Anda,” kata Megan Rossi, PhD, RD, peneliti ilmu gizi di King's College London.
3. Minum Air Putih yang Cukup
“Anda tidak perlu selalu minum delapan gelas sehari, tetapi sebaiknya Anda menyimpan botol yang dapat diisi ulang di dekat Anda dan berusaha untuk meminumnya secara teratur, kata Dr. Simoes.
Yang mungkin lebih mengejutkan adalah peran hidrasi yang menyehatkan usus bagi orang-orang memiliki refluks asam.
Tetap terhidrasi dengan baik memastikan Anda terus menghasilkan air liur dalam jumlah yang normal, yang dapat membantu mencegah mulas.
4. Hindari Mengonsumsi Antibiotik
Anda mungkin perlu mengonsumsi antibiotik untuk membunuh jenis bakteri jahat yang menyebabkan infeksi seperti radang tenggorokan, dan beberapa jenis pneumonia.
Victoria Louwagie, DMSc, MS, PA-C, asisten dokter gastroenterologi di Mayo Clinic Health System di Mankato, Minnesota, menekankan untuk hanya mengonsumsi antibiotik jika benar-benar diresepkan.
“Penggunaan antibiotik dapat menyebabkan mikrobioma usus Anda tidak seimbang, yang dapat memungkinkan bakteri jahat seperti bakteri C.difficile berkembang biak,” katanya.
Itulah beberapa hal yang bisa dilakukan agar membuat kesehatan usus tetap terjaga dengan baik. Menyenangkan bukan?
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.