Selama proses ini, probiotik dibuat. Mikroorganisme hidup ini mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus Anda dan dapat meningkatkan kadar serotonin.
Serotonin adalah neurotransmitter yang memengaruhi banyak aspek perilaku manusia, seperti suasana hati, respons terhadap stres, nafsu makan, dan dorongan seksual.
3. Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi, yang membantu mensintesis neurotransmitter yang memberikan rasa senang seperti dopamin dan serotonin.
Selain itu, satu buah pisang berukuran besar (136 gram) memiliki 16 gram gula dan 3,5 gram serat, dan sumber prebiotik yang sangat baik, sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus.
Bila dipadukan dengan serat, gula dilepaskan perlahan ke dalam aliran darah, sehingga kadar gula darah stabil dan suasana hati lebih terkendali.
4. Kacang dan Biji-bijian
Makanan ini kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat. Selain itu, ini juga menyediakan triptofan, asam amino yang bertanggung jawab untuk memproduksi serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Kacang almond, kacang mete, kacang tanah, dan kenari, serta biji labu, wijen, dan bunga matahari, merupakan sumber yang sangat baik.
Selain itu, sebuah studi selama 10 tahun yang melibatkan 15.980 orang menghubungkan konsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang dengan penurunan risiko depresi sebesar 23%.
5. Kopi
Ini adalah minuman paling populer di dunia, dan mungkin juga membuat dunia sedikit lebih bahagia. Kopi dapat meningkatkan pelepasan neurotransmitter peningkat suasana hati, seperti dopamin dan norepinefrin.
Kafein dalam kopi juga mencegah senyawa alami yang disebut adenosin menempel pada reseptor otak yang memicu rasa lelah, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan perhatian.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 72 orang menemukan bahwa kopi berkafein dan tanpa kafein secara signifikan meningkatkan suasana hati dibandingkan dengan minuman placebo.
Anda harus mengonsumsi makanan sehat yang terbukti tidak hanya meningkatkan suasana hati tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Cobalah beberapa makanan di atas untuk memulai pola hidup sehat.
.jpg)
