POSKOTA.CO.ID – Terdapat beberapa cara mengatasi diabetes yang bisa dilakukan. Selain mengkonsumsi obat, ternyata bisa juga dengan memilih metode alami untuk menanganinya.
Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Penyakit ini telah memengaruhi hampir jutaan orang di seluruh dunia.
Ternyata, mengubah pola hidup jadi lebih alami dan sehat menjadi hal penting yang perlu dilakukan selain melakukan pengobatan dalam menjaga kondisi tubuh agar tetap stabil.
Karenanya, berbagai cara menurunkan diabetes tanpa obat dapat menjadi referensi untuk mengontrol penyakit tersebut secara alami.
Cara Mengatasi Diabetes Secara Alami
Melansir Health Shots terdapat penjelasan mengenai cara mengatasi diabetes tanpa pengobatan, dan memilih menanganinya secara alami.
1. Lakukan Aktivitas Fisik dengan Teratur
Ini dapat bermanfaat untuk mengelola diabetes. Sebab, olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan mendukung untuk mengelola berat badan.
Anda bisa melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobic intensitas sedang seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda yang dilakukan setiap minggu.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan latihan untuk membangun otot dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
2. Miliki Pola Makan Sehat
Pola makan sehat dan seimbang dapat dilakukan untuk mengelola penyakit diabetes. Anda dapat fokus untuk mengonsumsi makanan utuh yang rendah gula dan karbohidrat olahan.
Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan makanan sehat adalah berbagai buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
“Penderita diabetes perlu mengurangi makanan olahan, minuman manis, dan makanan berlemak tinggi,” kata Dr Rakesh Pandit, Konsultan Senior, dan HOD, Penyakit Dalam, Aakash Healthcare, New Delhi,
Penderita diabetes juga perlu makan dengan penuh kesadaran dan mengontrol porsi makanan agar dapat membantu mengatur kadar gula darah.
3. Menjaga Berat Badan
Penderita diabetes yang kelebihan berat badan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol gula darah secara signifikan dengan menurunkan berat badan.
Anda bisa mencoba cara atau tips diet bagi penderita diabetes untuk menurunkan berat badan yang baik. Kombinasi juga dengan aktivitas fisik yang teratur.
4. Pantau Asupan Karbohidrat
Mengonsumsi karbohidrat dapat berdampak langsung pada naiknya kadar gula darah. Untuk itu, memahami dan mengelola asupan karbohidrat menjadi hal yang penting.
Aturlah konsumsi karbohidrat secara merata sepanjang hari. Selain itu, pilih jenis karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran non tepung.
Memantau asupan karbohidrat dan kontrol porsi makanan akan membantu mengatur kadar gula darah dan jadi cara mengatasi diabetes secara alami.
5. Tetap Terhidrasi
Hidrasi menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu mengelola diabetes secara alami.
Minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi, mendukung fungsi ginjal, dan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh.
Usahakan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas perhari. Selain itu, sesuaikan pula asupan air dengan kebutuhan dan tingkat aktivitas yang dilakukan setiap hari.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.