POSKOTA.CO.ID – Bagi para penderita diabetes, mengatur porsi makan akan menjadi tantangan tersendiri. Sebab, hal ini akan mempengaruhi kadar gula dalam darah.
Saat ini di Indonesia saja, Diabetes termasuk salah satu penyakit yang cukup berisiko karena dapat diderita oleh semua umur.
Ternyata, penyakit ini tidak hanya bisa menyerang orang tua, tetapi juga cukup berisiko dapat dialami oleh anak-anak muda dan remaja.
Salah satu penyebabnya adalah pola hidup yang cenderung menggemari makanan manis, tinggi gula, dan bahkan tinggi pemakaian pengawet.
Hal tersebut akan membangun pola hidup kurang sehat, apalagi jika tidak diimbangi dengan olahraga teratus dapat menjadi penyebab utama penyakit diabetes.
Tips Mengatur Pola Makan Penderita Diabetes
Untuk Anda yang memiliki diabetes dan ingin meminimalisir risiko terkena penyakit tersebut, ini beberapa iops mengatur pola makan yang bisa dicoba.
1. Pilih Karbohidrat Rendah Gula
Orang yang mengidap diabetes memang masih diperbolehkan untuk mengonsumsi nasi putih. Namun, tentunya jumlah nasi putih yang masuk ke dalam tubuh juga harus dibatasi setiap harinya.
Melansir The American Diabetes Association, Anda bisa mengganti asupan karbohidrat misalnya nasi putih dengan nasi merah yang rendah kadar gula dan tinggi serat.
Kamu juga bisa menggantinya dengan kentang atau jenis umbi-umbian lainnya yang direbus atau dikukus sebagai pengganti karbohidrat.
2. Atur Jumlah Kalori dan Nutrisi yang Dikonsumsi
Ternyata, mengatur porsi makanan atau asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh sehari-hari adalah salah satu kunci dalam mengatasi diabetes.
Anda bisa mengisi separuh dari piring dengan sayuran tinggi serat seperti wortel, bayam, selada dan beberapa jenis sayuran lainnya.
Kemudian seperempat lagi adalah sumber protein seperti tahu, telur, ikan daging sapi tanpa lemak atau daging ayam tanpa lemak.
Dan seperempat piring tersisa bisa diisi dengan asupan karbohidrat seperti nasi, kentang atau umbi-umbian. Ini diyakini cukup ampuh menurunkan kadar gula darah bagi penderita diabetes.
3. Kurangi Asupan Gula
Ini menjadi tips utama dalam menjaga pola makan bagi penderita diabetes. Bagi penggemar makanan manis, mungkin bisa mulai menguranginya khususnya yang terbuat dari gula sintetis.
Perbanyak asupan serat untuk mengatur kadar metabolisme dalam tubuh agar stabil menjadi tahapan selanjutnya dari tips ini.
Itulah beberapa cara mengatur pola makan bagi penderita diabetes agar gula darah tidak naik yang bisa Anda coba praktekkan.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.