JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Ini dia tips efektif yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan hormo tidur agar lebih nyenyak dari dr Saddam Ismail.
Tidur menjadi suatu hal yang sangat penting untuk mengistirahatkan tubuh dari segala aktivitas seharian yang melelahkan.
Namun, tak sedikit orang yang mengalami kesulitan memiliki kualitas tidur yang baik termasuk durasi tidur dan kenyamanan saat tidur.
Orang dewasa pada normalnya dan waktu idealnya tidu dalam 7-8 jam setiap malam. Namun, banyak orang dewasa justru memiliki waktu tidur yang kurang dari itu.
Tidur dipengaruhi oleh hormon melatonin yang diproduksi secara alamai yang memiliki peran untuk mengatur pola tidur pada malam hari.
Melansir dari kanal YouTube dr Saddam Ismail, ia memberikan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur dan hormon tidur.
1. Hindari Cahaya Biru Elektronik
Pada malam hari hindari untuk menatap layar hp, laptop, komputer atau televisi yang justru akan mengganggu waktu tidur Anda.
"Hal ini akan mengganggu tidur Anda tidak nyenya atau kesulitan tidur," kata dr Saddam Ismail yang dikutip Poskota pada Selasa, 16 Juli 2024.
Jauhkan perangkat elektronik saat ingin tidur di malam hari agar mata tidak tetap terjaga dan produksi hormon kembali optimal.
2 Hindari Minum Kopi
Tidak dilarang untuk meminum kopi, tetapi hindari minum kpi pada malam hari saat Anda akan tertidur.
Kopi yang mengandung kafein dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang, tentunya akan mengubah siklus tidur di kemudian hari.
Meski enak dan dapat menjadi teman mengerjakan deadline pada malam hari, sebaiknya hindari kopi agar memiliki kualiatas tidur yang lebih baik.
3. Meditasi
Meditasi menjadi salah satu kegiatan atau olahraga yang sangat bisa membantu meningkatkan hormon tidur.
Lakukan meditasi setiap harinya minimal 20-30 menit dengan memejamkan mata agar tubuh menjadi lebih rileks dan tidur akan lebih nyenyak.
Demikian 3 cara efektif untuk meningkatkan hormon tidur agar lebih nyenyak dari dr Saddam Ismail.
Dapatkan berita pilihan editor dan informasi menarik lainnya di saluran WhatsApp
resmi Poskota. GABUNG DI SINI