JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS sempat mengungkapkan bahwa setidaknya ada 11 cara alami mengecilkan perut buncit.
Menurutnya, kebiasaan dari 11 cara alami mengecilkan perut buncit bisa membuat kamu lebih sehat dan memiliki berat badan ideal.
Seperti diketahui bahwa kini banyak orang berbondong-bondong untuk diet demi mengecilkan perut buncit.
Namun rupanya, diet kini sering diartikan salah kaprah yang justru bertentangan dengan kebutuhan nutrisi tubuh.
Padahal diet yang benar adalah mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat dengan asupan nustrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh.
Lalu, apa saja 11 cara alami mengecilkan perut buncit?
Dikutip dari Medical News Today, Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, menunjau secara medis bahwa setidaknya ada 11 cara alami untuk mengecilkan perut buncit.
11 cara alami mengecilkan perut buncit
1. Fokus pada makanan rendah kalori
Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh.
Makan lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh menciptakan defisit kalori. Ini dapat membantu membakar lemak visceral dan lemak subkutan berlebih.
Juga, makanan rendah kalori seringkali lebih bergizi daripada makanan berkalori tinggi.
Makan lebih sedikit makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi misalnya, makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan kentang goreng adalah cara yang bermanfaat untuk menciptakan defisit kalori dan meningkatkan kesehatan.
Cobalah mengganti makanan ini dengan makanan bergizi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan gandum utuh.
2. Kurangi minuman manis
Mengkonsumsi gula berlebih tampaknya menjadi pendorong utama kenaikan berat badan, terutama di daerah perut.
Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh. Sangat mudah untuk mengkonsumsi gula tingkat tinggi dalam minuman tanpa menyadarinya.
Selain dapat membantu mengecilakn perut buncit, mengurangi konsumsi gula juga bisa membantu mengurangi masalah jerawat.
3. Makan lebih sedikit karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi tinggi kalori. Karbohidrat ini ada dalam roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis.
Cobalah Mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Ini ada dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum. Cara ini tentu bisa membantu mengecilkan perut buncit jika didukung dengan asupan nutrisi lainnya.
4. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif rendah kalori yang sehat untuk karbohidrat olahan.
Penelitian menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan akumulasi lemak visceral dan kelebihan berat badan dan membantu mengatur gula darah.
5. Pilih protein tanpa lemak
Sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Menambahkan ini ke dalam makanan dapat membantu mendorong perasaan kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk camilan manis.
Pada saat yang sama, dapat membantu mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, termasuk daging sapi dan daging olahan.
6. Pilih lemak sehat
Beberapa lemak makanan diperlukan dalam diet sehat, tetapi tidak semua sumber lemak sama-sama bermanfaat.
Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Mereka juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak visceral.
7. Rutin olahraga otot
Olahraga dapat menyebabkan penurunan berat badan di seluruh tubuh, termasuk di sekitar perut.
Kurang Memuaskan Tidak mungkin mengurangi lemak di area tertentu saja. Ini berarti bahwa latihan yang ditargetkan seperti crunch dan sit-up tidak serta merta membakar lemak perut lebih baik daripada latihan lainnya.
Namun, latihan ini dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut, membuatnya tampak lebih jelas. Sehingga, selain kardio juga disarankan untuk latihan beban agar membantu mengecilkan perut buncit secara efektif.
8. Tingkatkan aktivitas secara keseluruhan
Membuat titik meningkatkan tingkat aktivitas sepanjang hari membantu membakar kalori. Bergerak lebih banyak juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan mood.
9. olahraga kardio
Latihan kardiovaskular, atau cardio, membuat jantung memompa. Ini juga membakar kalori, membantu mengurangi lemak tubuh dan mengencangkan otot.
10. Cobalah latihan interval intensitas tinggi
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) memasangkan latihan intens dengan periode aktivitas yang kurang intens untuk membakar kalori.
Misalnya, HIIT mungkin melibatkan siklus berjalan selama 3 menit, lalu berlari selama 30 detik. Penelitian dari 2011 menunjukkan bahwa HIIT dapat mengurangi lemak tubuh lebih efektif daripada jenis olahraga lainnya.
11. Cobalah latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat mengurangi berat badan karena berfokus pada pembentukan massa otot, dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan 2 hari per minggu.
Itulah 11 cara alami mengecilkan perut buncit yang bisa kamu coba agar tubuh lebih sehat dan berat badan ideal. (*)