JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Sebelum pergi tertidur, kebanyakan orang memiliki berbagai kegiatan yang kerap dilakukan. Kebiasaan tersebut lah yang kemudian mempengaruhi bagaimana kualitas tidur, entah menyehatkan atau tidak.
Tanpa sadar, kamu sering kali melakukan kebiasaan yang ,menganggu kualitas tidur tersebut. Lantas, bagaimana kebiasaan sebelum tidur yang justru bisa menyehatkan?
Kebiasaan yang sehat pun tak urung mengacu pada kebersihan tidur. Kebersihan merupakan hal penting yang perlu kamu perhatikan demi mendapatkan tidur yang baik untuk kesehatan mental, fisik, dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Nah, simak di bawah ini tentang kebiasaan sebelum tidur yang menyehatkan mengutip laman Heathline. Ada apa saja?
1. Matikan perangkat elektronik
Perangkat elektronik seperti ponsel adalah kebiasaan tidur paling buruk yang dilakukan oleh banyak orang. Diketahui, ponsel memancarkan cahaya biru yang bisa mengurangi kadar melatonin dalam tubuh.
Adapun, cahaya biru ini bakal mengalihkan perhatian kamu dan membuat otak tetap bertahan waspada. Kemudian, kamu berujung sulit untuk tertidur lelap.
2. Kelola stres dengan baik
Sebelum tidur, tak sedikit orang yang justru terdiam mengkhawatirkan banyak hal. Nah, kebiasaan itulah yang memicu kamu tetap terjaga di malam hari dan membuat kesehatan baik fisik dan mental menurun.
Guna mencegahnya, kamu harus memastikan bahwa stres yang kamu alami dapat dikelola dengan baik. Cobalah meditasi sebelum merebahkan tubuh ke atas ranjang sebagai upaya menenangkan pikiran.
3. Batasi asupan kafein
Efek kafein bisa bertahan tiga sampai tujuh jam setelah kamu mengonsumsinya. Kebiasaan buruk ini hanya akan mengantarkan kamu pada gejala penyakit tertentu. Selain itu, kafein juga membuat kamu terjaga lebih lama.
Sebelum tidur, jangan sesekali memilih kafein sebagai pereda haus jika kamu memiliki toleransi kecil terhadapnya. Buat tidur lebih mudah dengan menghindari konsumsi kafein.
Nah, demikian tiga kebiasaan sederhana guna membuat tidur lebih menyehatkan. Yuk, mulai lakukan ketiga hal tersebut guna membuat tubuh tetap bugar karena waktu tidur yang cukup.