JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Dengan kehidupan yang sibuk dan banyaknya gangguan, sebenarnya cukup sulit untuk mendapatkan tidur malam delapan jam yang sering direkomendasikan.
Jika istirahat malam yang cukup adalah prioritas kamu, coba hindari atau batasi beberapa makanan ini sebelum agar waktu tidur kamu lebih berkualitas.
1. Minuman Berkafein
Ini mungkin tampak sepele, tetapi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda adalah beberapa makanan terburuk untuk kesehatan tidur.
Ada alasan mengapa orang sering memulai hari dengan secangkir kopi. Satu dosis kafein akan membuat kamu bersemangat dan meningkatkan kewaspadaan.
Namun sayangnya, mengonsumsi terlalu banyak kafein atau mengonsumsi kafein sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
Michael J. Breus, PhD, psikolog klinis mengatakan, dibutuhkan rata-rata lima jam agar setengah dari kafein yang dikonsumsi dapat dihilangkan dari tubuh.
Meskipun beberapa orang menyatakan bahwa kafein tidak mengganggu tidur, kafein dalam minuman seperti kopi, teh, minuman energi, dan soda umumnya harus dihindari sebelum tidur.
2. Makanan Pedas
Mengonsumsi makanan pedas dapat menyebabkan mulas dan refluks asam, yang dapat mengganggu tidur karena ketidaknyamanan fisik yang Anda rasakan saat berbaring, menurut John Hopkins Medicine.
“Para peneliti percaya capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam makanan pedas, bisa menjadi salah satu penyebab masalah tidur,” katanya.
Saat bersantai di malam hari, suhu internal tubuh akan turun secara alami. Tapi capsaicin diperkirakan meningkatkan suhu internal tubuh, sehingga mengganggu kenyamanan tidur.
3. Alkohol
Mungkin mengejutkan bahwa alkohol mengganggu tidur karena orang sering menggunakannya untuk bersantai dan melepas penat saat mengantuk.
Meskipun dapat membantu tertidur, meminum alkohol sebelum tidur tidak akan membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas.
"Alkohol bertindak sebagai diuretik, yang menyebabkan lebih banyak buang air kecil di malam hari," jelas Michael.
Ini juga terkait dengan masalah tidur lainnya, seperti mimpi buruk, insomnia, masalah pernapasan, dan berjalan dalam tidur, menurut Clinic Cleveland.
4. Coklat
Cokelat, terutama dark chocolate, kaya akan antioksidan. Ini juga mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang membuat kamu bersemangat.
Meminum segelas susu coklat atau menikmati semangkuk es krim coklat tepat sebelum tidur mungkin merupakan suguhan lezat, namun sebaiknya dihindari.
Kandungan kafein coklat tidak sebanyak kopi, namun kafein tetap dapat memengaruhi tidur. Satu porsi coklat hitam 1 ons dengan 70 hingga 85 persen kakao mengandung 22,7 miligram kafein, menurut USDA.
Ini mungkin tidak terlihat banyak, tapi sekali lagi, dibutuhkan waktu hingga 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari aliran darah.
5. Gula
Ada banyak alasan untuk mengurangi konsumsi gula. Ini adalah musuh utama kesehatan gusi, dan pola makan tinggi gula tambahan meningkatkan risiko banyak penyakit.
Pakar tidur juga memperingatkan bahwa camilan manis menempati peringkat tinggi di antara makanan yang harus dihindari sebelum tidur.
“Ada bukti bahwa makan lebih banyak gula dikaitkan dengan kegelisahan dan gangguan tidur,” kata Breus.
Menurut penelitian American Journal of Lifestyle Medicine, para peneliti merekomendasikan untuk membatasi kalori dari gula hingga kurang dari 10 persen dari total kalori harian.
