JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Latihan kekuatan dan kelenturan akan membantu meningkatkan kekuatan otot, menjaga kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri sendi.
Latihan kekuatan ialah aktivitas apapun yang membuat otot bekerja lebih keras dari biasanya yang dapat memperkuat daya tahan otot.
Kekuatan dan daya tahan otot adalah dua bagian penting dari kemampuan tubuh untuk bergerak, mengangkat barang, dan melakukan aktivitas sehari-hari.
Otot yang kuat sangat diperlukan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan tentu itu tidak terjadi begitu saja, perlu latihan fisik untuk dapat memperkuat otot.
Latihan kekuatan dan kelenturan akan membantu meningkatkan kekuatan otot, menjaga kepadatan tulang, meningkatkan keseimbangan, dan mengurangi nyeri sendi.
Di antara olahraga penguatan otot, yaitu angkat beban, bersepeda dan berenang.
Penguatan otot membantu mempertahankan kemampuan untuk melakukan tugas sehari-hari dan menghindari pengeroposan tulang di saat manusia sudah lanjut usia.
Untuk mendapatkan kekuatan otot yang diinginkan, perlu melakukan aktivitas ataupun latihan fisik yang rutin. Aktivitas penguatan otot yang melatih semua otot utama seperti kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Minimal dua kali seminggu melakukan latihan fisik.
Selain aktifitas fisik, nutrisi makanan berperan penting untuk memperkuat otot dan makanan berprotein tinggi sangat penting jika Anda memiliki tujuan untuk mendapatkan otot, tetapi karbohidrat dan lemak juga merupakan sumber energi yang di perlukan.
Makanan yang direkomendasikan untuk memperkuat otot ialah telur, salmon, dada ayam, tuna.
Telur mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin.
Selanjutnya, salmon, pilihan makanan ini tepat untuk membangun otot dan kesehatan secara keseluruhan. Setiap 85 gram salmon mengandung sekitar 17 gram kalori.
Lalu, bagian dada ayam mengandung sekitar 26 gram protein berkualitas tinggi serta sejumlah besar vitamin B niasin dan B6.
Berkunjung Ke Makam Embah Uyut Kranggan, Makam yang Melegenda di Bekasi
Dalam tuna terkandung asam lemak omega 3 yang mendukung kesehatan otot. Ini berperan penting untuk orang dewasa yang lebih tua.
Peneliti mengatakan bahwa asam lemak omega-3 dapat memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. (Arasy Hafizh Sulaiman)