JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Salah satu cara menjaga imun tubuh adalah dengan Olahraga. Selain itu, olahraga juga dapat membantu hilangkan stress dan depresi.
Olahraga tidak harus dilakukan di luar rumah atau di tempat fitness. Ditambah lagi, pandemi Covid-19 memang membatasi aktifitas di tempat umum.
Dilansir dari Sunlife.ca, ini adalah 5 tips untuk olahraga di rumah tanpa perlu peralatan fitness:
- Jangan Khawatir dengan Peralatan Fitness
Ada banyak latihan beban tubuh seperti plank, squat, dan push up. Ketiga latihan tersebut melibatkan banyak otot berbeda secara bersamaan.
Beberes rumah juga merupakan cara yang bagus untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Selain itu, ada beberapa latihan lain yang bisa dilakukan seperti jogging di tempat atau naik turun tangga.
Peralatan olahraga juga bisa digantikan dengan peralatan yang ada di rumah. Contohnya, barbel bisa diganti dengan botol berisi air.
Adapun beberapa peralatan dengan harga terjangkau yang bisa bermanfaat buat adalah resistance band dan foam roller. Kedua alat tesebut dapat membantu merenggangkan otot sebelum dan setelah olahraga.
- Kenakanlah Pakaian Olahraga yang Sesuai
Kenakanlah pakaian yang memang diperuntukan untuk olahraga. Selain lebih nyaman, hal ini juga mendukung komitmen berolahraga.
Selain itu, pilihlah pakaian dan sepatu yang bagus dan mendukung. Jika perlu, lakukan riset mengenai sepatu apa yang kira-kira cocok dengan latihan anda.
- Pilih Ruang Olahraga di Rumah
Pilihlah salah satu tempat di rumah yang sekiranya cocok untuk olahraga. Tidak perlu lokasi yang terlalu luas, cukup lokasi yang memungkinkan kita untuk leluasa bergerak.
Selain itu, sebaiknya hindari ruangan tempat menonton TV dan ruang makan. Hal ini guna membantu kita tetap fokus berolahraga tanpa terganggu.
- Tetapkan Target yang Realistis
Hal terpenting dalam olahraga adalah komitmen bukan berat atau tidaknya olahraga yang dilakukan.
Lakukanlah latihan yang memungkinkan dan tentukan jadwal yang bisa dikelola dan sekiranya nyaman untuk dilakukan.
Berikut set latihan tanpa peralatan fitness yang bisa dilakukan dirumah :
Lakukan pemanasan dengan berjalan naik turun tangga selama lima menit.
Plank selama 20-60 detik, gerakan ini bisa dimodifikasi bersandar pada lutut, lengan atau tangan, tergantung mana yang paling cocok untuk Anda.
Push-up: 10-15 pengulangan, gerakan ini bisa dimodifikasi dengan bertumpu dengan lutut.
Squat: 10-15 pengulangan
Istirahat selama 30-40 detik di antara set dan ulangi. Jumlah set yang dilakukan tergantung dengan kondisi kebugaran.
- Gunakan Gadget untuk Membantu Olahraga
Gadget seperti smartphone atau jam yang kita miliki kita miliki untuk membantu kita berolahraga.
Selain itu, ada beberapa aplikasi seperti GetFitPro, FitPlan, dan Tone It Up App yang bisa didownload secara gratis untuk membantu olahraga.
Mendengarkan musik saat olahraga juga merupakan ide yang bagus. Cobalah buat playlist lagu-lagu yang membuat semangat dan sesekali ganti agar tidak bosan.
5 tips ini bisa dipraktekan untuk tetap melakukan olahraga di rumah tanpa perlu peralatan fitness. Dengan begini, olahraga bisa lebih mudah dilakukan di rumah.