POSKOTA.CO.ID – Saat menjalankan ibadah puasa, Anda tidak boleh makan dan minum di siang hari dan akan menghabiskan waktu sekitar 12 jam dalam keadaan perut yang kosong.
Meski waktu untuk makan dan minum sangat terbatas, namun kebutuhan cairan harian tetap harus dipenuhi agar tubuh tetap sehat dan berfungsi optimal.
Tentunya ini akan menjadi tantangan tersendiri, terutama karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman lebih dari 12 jam.
Baca Juga: Waspada! Minum Kopi Saat Buka Puasa Bisa Bikin Bahaya, Tapi Juga Punya Manfaat Tak Terduga!
Risiko Kekurangan Cairan
Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi, sakit kepala, kelelahan, hingga gangguan metabolisme.
Selain itu, saat kurang minum seseorang akan merasakan dampaknya pada fungsi otak, sehingga menyebabkan kesulitan berpikir, konsentrasi menurun, serta gangguan fungsi otot.
Mesmi begitu, terdapat beberapa strategi efektif yang bisa Anda untuk menjaga kecukupan cairan, sehingga aktivitas dan ibadah saat Ramadhan tetap optimal.
Baca Juga: Cegah Perut Kembung saat Puasa Ramadhan dengan 5 Minuman Herbal yang Bikin Sahur Lebih Sehat Ini
Strategi Pemenuhan Cairan
Berikut ini adalah strategi pemenuhan cairan tubuh yang bisa dilakukan agar terhindar dari dehidrasi dan tetap fit saat Ramadhan:
1. Bagi Waktu Minum Secara Merata
Salah satu strategi yang efektif adalah dengan membagi waktu minum dari saat berbuka hingga imsak. Berikut jadwal minum yang bisa Anda coba:
- 1 gelas saat berbuka puasa,
- 1 gelas setelah salat magrib,
- 1 gelas setelah salat isya atau makan malam,
- 1 gelas setelah tarawih,
- 1 gelas sebelum tidur,
- 1 gelas saat bangun sahur,
- 1 gelas setelah makan sahur,
- 1 gelas menjelang imsak.
.jpg)
.jpg)
