POSKOTA.CO.ID – Banyak perubahan yang akan dirasakan saat Ramadhan, salah satunya adalah perubahan pola tidur. Ini biasanya terjadi berkaitan dengan waktu sahur dan berbuka.
Karenanya, menjaga pola tidur selama Ramadan akan menjadi salah satu tantangan yang cukup berat. Terutama bagi Anda yang suka tidur larut malam.
Hasilnya, banyak dari orang yang berpuasa sering merasa mengantuk di siang hari. Sebab, jadwal tidur yang tak teratur selama Ramadan ternyata bisa berdampak pada tingkat energi dan fokus Anda.
Baca Juga: Simak! 5 Ciri Kolesterol Tinggi, Sering Mengantuk Bisa Jadi Salah Satunya
8 Tips Menjaga Pola Tidur Sehat Saat Ramadhan
Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup meski sedang puasa. Berikut ini adalah tips menjaga pola tidur sehat selama Ramadhan yang bisa dicoba, melansir Health Hub Alfuttaim:
1. Konsisten dengan Jadwal Tidur
Anda bisa memulainya dengan menyesuaikan jadwal tidur sebelum Ramadhan agar tubuh lebih terbiasa. Caranya, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
Hal ini ternyata dapat membantu menjaga jam biologis tubuh, sehingga tidur akan lebih nyenyak dan produktivitas tetap terjaga.
2. Kurangi Makanan Manis dan Berlemak
Saat berbuka, biasanya makanan manis hingga berlemak yang paling menggoda. Namun, baiknya hindari minuman bersoda dan batasi konsumsi makanan manis dalam jumlah berlebihan.
Makanan pedas, berlemak, dan berkafein juga sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengganggu tidur.
Baca Juga: Trik Mengatasi Ngantuk Saat Mudik Lebaran, Wajib Tahu!
3. Kurangi Kafein
Menghindari kafein juga jadi salah satu tips menjaga pola tidur sehat selama Ramadhan berikutnya. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh menjelang tidur.
Sebagai gantinya, Anda bisa mencoba untuk minum teh herbal bebas kafein, atau susu hangat untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Adaptasi perubahan pola tidur saat Ramadhan hearus dilakukan dengan baik. Jika tidak, itu akan menjadi penyebab lebih sering mengantuk, apalagi setelah makan.
Namun, tidur langsung setelah buka atau sahur dapat mengganggu pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, hingga menyebabkan tidur tak berkualitas. Berikan jeda minimal 3 jam sebelum tidur.
Baca Juga: 7 Makanan Anti Ngantuk yang Harus Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Ramadhan, Bikin Puasa Makin Bugar
5. Tidur Siang
Biasakan tidur selama 4 jam sebelum bangun untuk sahur. Untuk Anda yang suka begadang, cobalah untuk tidur lebih awal.
Selain itu, sempatkan juga untuk melakukan tidur siang sekitar 20 menit setiap hari untuk menjaga energi tetap stabil.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan nyaman. Kemudian, kurangi paparan ponsel atau laptop sebelum tidur, agar tubuh lebih mudah rileks.
Anda bisa melakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur. Hal tersebut juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Baca Juga: Berikut Minuman yang Mengurangi Rasa Ngantuk, Cocok Diminum Saat Mudik Lebaran 2024
7. Matikan Semua Perangkat Elektronik
Selain itu, hindari juga penggunaan gadget di tempat tidur karena radiasi dari layar dapat mengganggu pola tidur.
Atau Anda bisa mencoba memilih kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
8. Tetap Terhidrasi
Tips terakhir agar mendapatkan pola tidur sehat selama Ramadhan adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebab, dehidrasi bisa memperburuk gangguan tidur.
Meski puasa membatasi konsumsi air di siang hari, namun pastikan Anda tetap memenuhi kebutuhan minum saat berbuka dan sahur.