POSKOTA.CO.ID - Perut kembung seringkali menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan. Kondisi ini bisa terjadi akibat penumpukan gas di saluran pencernaan.
Biasanya penumpukan tersebut terjadi di lambung atau usus. Gas ini bisa disebabkan oleh produksi gas berlebih atau udara yang masuk ke saluran pencernaan.
Melansir dari penjelasan dr.Saddam Ismail, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan keluhan perut kembung.
Baca Juga: Ini 4 Bahan Rumahan yang Bisa Bantu Hilangkan Noda Kuning Bekas Deodoran
Tips Mengatasi Perut Kembung
1. Memilih Jenis Makanan
Beberapa jenis makanan dapat menyebabkan perut kembung, antara lain:
- Makanan berlemak
- Makanan bersantan
- Makanan yang terlalu manis
- Susu atau produk olahan susu
- Minuman bersoda
- Sayuran tertentu, seperti kol, brokoli, atau kacang-kacangan
Pastikan untuk mengurangi konsumsi makanan atau minuman seperti di atas yang dapat menyebabkan perut kembung.
Baca Juga: Sakit Kepala Saat Puasa? Ini Dia Penyebab dan Cara Mengatasinya!
2. Kompres Air Hangat
Mengompres perut dengan air hangat bisa membantu mengendurkan otot-otot sekitar perut dan memperlancar peredaran darah.
Anda bisa rendam kain dalam air hangat untuk mengompreskan di sekitar perut selama 10-15 menit.
Atau, Anda juga bisa juga menggunakan botol kompres yang diisi dengan air hangat dan dibungkus kain sebagai alternatifnya.
Baca Juga: Cegah Perut Kembung saat Puasa Ramadhan dengan 5 Minuman Herbal yang Bikin Sahur Lebih Sehat Ini
3. Buang Gas dan Sendawa
Buang gas atau sendawa adalah cara alami untuk mengeluarkan kelebihan gas di pencernaan.
Jika merasa ingin buang gas, jangan menahannya namun lakukan dengan cara yang sopan di tempat yang sesuai.
Begitu juga dengan sendawa, lakukan dengan hati-hati agar tidak mengganggu kenyamanan orang lain.
Baca Juga: dr Zaidul Akbar Berbagi Tips Jitu Mengatasi Perut Kembung Setelah Sahur Saat Puasa Ramadhan
4. Aktif Bergerak
Saat perut terasa tidak nyaman atau begah, jangan diam terlalu lama. Sebaiknya Anda aktif bergerak, seperti berjalan atau berolahraga ringan sekitar 10-15 menit.
Aktivitas fisik dapat membantu melonggarkan otot-otot yang tegang dan memperbaiki pergerakan usus, sehingga bisa membuat perut Anda lebih nyaman.
5. Hindari Asap Rokok
Merokok atau menghirup asap rokok bisa memperburuk kondisi perut kembung karena dapat melemahkan otot-otot perut dan mengganggu proses pencernaan, jadi sebaiknya hindari asap rokok.
6. Makan Secara Perlahan
Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan dengan baik. Hindari makan terburu-buru karena udara yang terperangkap saat makan cepat bisa menyebabkan perut kembung.
Baca Juga: Ternyata Ini 6 Makanan Penyebab Perut Buncit yang Dapat Menghambat Proses Diet
7. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda memang menyegarkan, tetapi bisa menyebabkan perut terasa begah karena kandungan gas dalam soda.
Selain itu, minuman bersoda biasanya mengandung pemanis buatan yang bisa memperburuk kondisi perut.
Jadi, lebih baik untuk memilih air putih saja untuk menghindari masalah perut kembung.
8. Mengatur Porsi Makan
Daripada makan dalam porsi besar sekali sehari, Anda bisa coba atur agar makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil.
Dengan cara ini, perut tidak terlalu penuh dan hal ini bisa mencegah terjadinya perut kembung.
9. Menggunakan Obat Herbal
Beberapa bahan herbal seperti peppermint, chamomile, adas manis, kunyit, dan ketumbar bisa membantu meredakan perut kembung.
Anda bisa membuat teh chamomile atau peppermint untuk menenangkan perut, sedangkan rempah-rempah seperti ketumbar, adas manis, dan kunyit bisa digunakan sebagai tambahan dalam masakan.
Baca Juga: 6 Cara Hilangkan Perut Buncit Secara Alami Tanpa Olahraga
Jika perut kembung berlangsung lama atau disertai dengan gejala lain, sebaiknya periksakan diri ke dokter.
Dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin beberapa tes penunjang untuk mengetahui penyebab pasti keluhan perut kembung.
Nah, demikian informasi terkait tips untuk mengatasi perut kembung. Dengan penanganan yang tepat dari tenaga profesional, keluhan perut kembung Anda dapat segera teratasi.
