Hindari latihan super berat (heavy lifting) karena tubuh dalam kondisi puasa (defisit kalori dan cairan).
Durasi: Cukup 45 menit - 1 jam. Tidak perlu lama-lama, yang penting efektif.
Baca Juga: Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan, Ini Pola Olahraga yang Dianjurkan Ade Rai
3. Prioritaskan Nutrisi
Buka puasa: Mulai dengan makanan yang ringan dan mudah dicerna (kurma, air putih, buah-buahan).
Setelah latihan: Pastikan ada asupan protein untuk pemulihan otot, seperti ayam, ikan, telur, tahu/tempe, atau whey protein jika diperlukan.
Sahur: Pilih karbohidrat kompleks (oat, nasi merah) dan protein agar energi lebih tahan lama.
Hidrasi: Ade Rai selalu tekankan minum cukup air di antara berbuka hingga sahur (minimal 2 liter), supaya tidak dehidrasi saat latihan.
4. Dengarkan Tubuh
Kalau merasa lelah berat, Ade Rai menganjurkan istirahat atau cukup lakukan latihan ringan seperti stretching atau jalan kaki.
Tujuan saat Ramadan bukan progress ekstrem, tapi mempertahankan kebugaran dan menjaga massa otot.
5. Mindset
Ramadan adalah waktu untuk ibadah dan refleksi, jadi Ade Rai mengingatkan agar tidak terlalu fokus pada hasil fisik, tapi lebih ke keseimbangan spiritual dan kesehatan tubuh.
Menjalani latihan beban saat berpuasa di bulan Ramadan memang membutuhkan penyesuaian, baik dari segi fisik maupun mental. Namun, seperti yang sering disampaikan Ade Rai dalam channel YouTubenya Dunia Ade Rai, dengan niat yang benar dan strategi yang tepat, bukan hal yang mustahil untuk tetap menjaga kebugaran selama menjalankan ibadah puasa.
Ramadan justru bisa menjadi momentum untuk melatih disiplin, menguatkan mental, dan membangun kebiasaan hidup sehat yang lebih seimbang.
