POSKOTA.CO.ID - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan adalah kewajiban bagi umat Muslim. Namun, perubahan pola makan dan pola hidup selama puasa sering kali menyebabkan gangguan pencernaan, salah satunya sembelit.
Untuk menjaga kelancaran sistem pencernaan, penting untuk menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang.
Baca Juga: Rahasia Diet Saat Puasa Ala Ade Rai! Makan Enak Tapi Tetap Langsing dan Bugar
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu mencegah sembelit saat berpuasa.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan membantu memperlancar proses buang air besar. Pastikan saat sahur dan berbuka, Anda mengonsumsi makanan berserat agar pencernaan tetap lancar sepanjang hari.
2. Minum Air yang Cukup
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dalam waktu yang lama. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan air putih selama sahur dan berbuka. Disarankan untuk minum setidaknya delapan gelas air dalam pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas setelah berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Baca Juga: 6 Cara Turunkan Gula Darah Agar Selalu Tetap Stabil Ala Ade Rai, Yuk Coba!
3. Hindari Makanan yang Memicu Sembelit
Beberapa makanan dapat memperlambat proses pencernaan, seperti makanan yang tinggi lemak, makanan olahan, dan gorengan. Selain itu, konsumsi berlebihan teh atau kopi juga bisa menyebabkan dehidrasi, yang pada akhirnya membuat feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
4. Aktivitas Fisik yang Cukup
Meskipun berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan gerakan ringan seperti berjalan kaki atau peregangan. Aktivitas fisik membantu merangsang gerakan usus sehingga mencegah sembelit.
5. Atur Pola Makan yang Teratur
Makan dengan porsi yang seimbang dan tidak berlebihan saat berbuka dapat membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik. Hindari makan terburu-buru dan kunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna oleh tubuh.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat ini, Anda bisa menjalani puasa Ramadhan dengan lebih nyaman dan bebas dari masalah sembelit. Jaga asupan nutrisi, perbanyak serat, serta cukupkan cairan agar tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah puasa.