POSKOTA.CO.ID – Berjalan 7.000 langkah sehari dapat mengurangi risiko depresi dan berjalan 5.000 langkah sehari dapat mengurangi gejala depresi, menurut penelitian terbaru.
Studi baru yang dipublikasikan oleh JAMA Netw Open ini menyoroti manfaat kesehatan mental dari berjalan, dan menganjurkan untuk melakukan beberapa langkah ekstra jika memungkinkan.
Diketahui, skitar 8,3 persen orang dewasa di Amerika Serikat (AS) telah mengalami depresi berat, menurut Institut Kesehatan Mental Nasional AS.
Baca Juga: Modal Jalan Kaki Bisa Turunkan Berat Badan, Simak Tipsnya Dari Dokter Zaidul Akbar
Dan olahraga, termasuk berjalan kaki, adalah salah satu kebiasaan gaya hidup yang membantu penderita untuk mengelola kesehatan mental.
"Berjalan kaki bukanlah peluru ajaib, tetapi dapat menjadi salah satu alat yang digunakan orang untuk kesehatan mental mereka," kata Susan Albers, PsyD, psikolog di Cleveland Clinic, melansir Verywell.
Manfaat Mengejutkan Berjalan Kaki Setiap Hari
Dalam tersebut, para peneliti ingin mengetahui berapa banyak langkah harian yang diperlukan untuk mengurangi risiko depresi. Melihat data dari 96.173 orang dewasa, peneliti menemukan bahwa:
- Berjalan kaki setidaknya 5.000 langkah sehari dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi.
- Berjalan kaki setidaknya 7.000 langkah sehari dikaitkan dengan berkurangnya risiko depresi.
Prevalensi depresi adalah 42 persen lebih rendah di antara orang-orang yang berjalan setidaknya 7.500 langkah sehari.
Baca Juga: Ternyata Jalan Kaki Setiap Hari Dapat Memperpanjang Umur Loh, Ini Penjelasannya
"Olahraga, secara umum, memiliki begitu banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Berjalan kaki dapat meningkatkan harga diri Anda dan membantu meningkatkan kepercayaan diri," kata Albers.
"Yang saya sukai dari berjalan kaki adalah gratis, dan tidak ada pelatihan khusus. Berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati secara alami," tambahnya.
Beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa manfaat olahraga bagi kesehatan mental seseorang setara dengan manfaat yang diberikan oleh obat antidepresan.
Selama melakukan aktivitas fisik apa pun, nantinya endorfin atau ‘hormon peningkat suasana hati’ akan dilepaskan di otak.
Baca Juga: Aplikasi Penghasil Uang Ini Bisa Raup Cuan Cuma dengan Berjalan Kaki
Menurut Albers, efek fisik ini dapat menjadi alasan mengapa berjalan kaki membantu beberapa orang yang mengalami depresi dapat mengelola gejala yang dialami.
Berjalan kaki juga diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif, menurunkan risiko penyakit kronis (seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung), serta memperkuat otot dan tulang.
Cara Meningkatkan Jumlah Langkah Anda
“Terkadang, angka 7.000 dapat terasa menakutkan, tetapi pada kenyataannya, itu sekitar tiga mil. Meskipun kedengarannya banyak, Anda dapat membaginya menjadi beberapa bagian," kata Albers.
Berjalan kaki 7.000 langkah sehari merupakan target yang bagus, tetapi jangan berkecil hati, dan itu bukanlah target yang tepat untuk Anda.
"Tidak harus semuanya atau tidak sama sekali," kata Albers, sambil menekankan bahwa gerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Jika Anda ingin mengawali rutinitas berjalan kaki, Albers mengatakan bahwa penting untuk bersikap realistis. Titik awal yang baik bisa dengan mulai berjalan kaki selama 20 menit tiga kali seminggu.
Baca Juga: Penelitian Ungkap Pentingnya Jalan Kaki, Diklaim Bisa Turunkan Risiko Alzheimer
"Setelah mencapai target pertama, Anda dapat terus berusaha hingga mencapai 7.000 langkah setiap hari,” jelasnya.
Pelacak kebugaran di Hp atau jam digital dapat membantu Anda memantau kemajuan, dan beberapa aplikasi atau perangkat memungkinkan Anda berbagi aktivitas dengan teman atau anggota keluarga.
"Penghargaan yang Anda dapatkan dari anggota keluarga membuat hari Anda menyenangkan," kata Albers.
Dan jangan berasumsi bahwa Anda harus mencapai 7.000 langkah di atas treadmill atau saat berjalan kaki setiap hari.
Dua cara sederhana untuk meningkatkan jumlah langkah harian tanpa terlalu banyak berpikir adalah dengan menggunakan tangga alih-alih lift, atau eskalator.
Jangan lupa untuk menghitung pekerjaan rumah tangga seperti mencuci pakaian, merapikan rumah, dan mengepel, yang juga dapat membantu Anda mencapai target langkah.
Albers menambahkan bahwa salah satu kiat utamanya adalah sekadar menyempatkan waktu untuk mendapatkan manfaat jalan kaki bagi kesehatan.
Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan suasana hati setiap orang, tetapi juga membiasakan mereka berjalan kaki seumur hidup. Selain itu, aspek sosial juga dapat bermanfaat bagi otak Anda.
