POSKOTA.CO.ID – Beberapa buah-buahan dapat menjadi sumber gula sehat alami. Meski begitu, ternyata ada beberapa jenis yang memiliki kandungan gula lebih tinggi dibanding lainnya.
Buah-buahan dengan kandungan gula tinggi ini bisa menjadi pilihan sehat untuk menambah energi tubuh, jika dibandingkan dengan gula tambahan yang didapat dari makanan olahan.
Meski begitu, penting untuk mengetahui buah mana yang memiliki kadar gula tinggi. Ini penting bagi Anda yang perlu mengontrol asupan gula harian.
Baca Juga: Ini Manfaat Gula Aren Bagi Kesehatan, Baik untuk Maag atau Asam Lambung!
Daftar Buah Tinggi Gula
Mengonsumsi buah dalam jumlah yang seimbang terutama dengan memperhatikan kebutuhan kesehatan, tetap merupakan bagian penting dari pola makan sehat.
Melansir Today, berikut ini adalah lima daftar buah tinggi gula menurut ahli gizi yang wajib untuk diketahui:
1. Kurma
Kebanyakan kurma yang dijual di pasaran adalah versi kurma matang. Jenis ini mengandung 32 gram gula dalam dua buah jenis Medjool.
Teksturnya yang lembut dan rasa manis alami yang enak membuatnya sering digunakan sebagai pengganti gula dalam berbagai resep makanan dan kue.
Baca Juga: Kurangi Asupan Gula dengan Konsumsi 6 Jenis Makanan Ini, Sangat Cocok untuk Diet!
2. Anggur
Baik anggur merah, hitam, maupun hijau, buah ini mengandung polifenol yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
Selain itu, buah yang sering diolah menjadi berbagai hidangan ini ternyata mengandung gula cukup tinggi setelah kurma, yaitu 23 gram per cangkir.
3. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang manis dan kaya akan vitamin C. untuk satu cangkirnya saja mengandung 22 gram gula atau setara 67 persen dari kebutuhan harian.
Selain itu, mangga juga mengandung serat larut yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk diet.
Baca Juga: Ibu Hamil Harus Tahu! Gula Berlebih Berdampak pada Anak Dewasa
4. Ceri Manis
Baik yang manis maupun asam, buah ceri mengandung berbagai nutrisi seperti serat, kalium, dan vitamin C di dalamnya.
Terdapat 20 gram gula per cangkir ceri (tanpa biji). Buah ini juga merupakan sumber alami melatonin, yang dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur.
5. Apel
Buah kaya serat dan vitamin ini cocok menjadi camilan sehat yang mengenyangkan. Untuk satu buah apel berukuran sedang, dapat mengandung sekitar 19 gram gula.
Penelitian menunjukkan bahwa apel memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk untuk jantung, diabetes, kesehatan pencernaan, atau penurunan berat badan.