POSKOTA.CO.ID – Jika Anda termasuk seseorang yang sangat sibuk hingga kesulitan membagi waktu untuk olahraga, ada acara mudah yang bisa dilakukan.
Aktivitas sederhana seperti menaiki tangga atau bermain dengan anjing Anda bisa sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Menurut studi baru yang ditebitkan British Journal of Sports Medicine, aktivitas fisik yang kuat dalam waktu singkat atau hanya berlangsung 1,5 hingga empat menit, dikaitkan dengan risiko masalah kardiovaskular yang lebih rendah.
Hal ini diungkapkan oleh Emmanuel Stamatakis, PhD, seorang profesor aktivitas fisik dan kesehatan masyarakat di University of Sydney, melansir Verywell.
“Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa sedikit saja aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular jangka panjang,” kata Stamatakis yang juga penulis pertama studi tersebut.
Kebanyakan orang dewasa tidak mendapatkan cukup aktivitas fisik. Dan alah satu alasan besarnya adalah tidak memiliki cukup waktu.
Namun, studi baru tersebut menunjukkan gerakan singkat dengan intensitas tinggi sepanjang hari tetap dapat mendukung kesehatan jantung.
Meskipun ini bukan solusi cepat untuk masalah ketidakaktifan fisik yang sangat rumit, gerakan singkat dapat membantu sebagian orang mengembangkan kebiasaan olahraga yang lebih konsisten.
Studi tersebut menemukan hasil terkuat di antara wanita: hanya 1,5 menit aktivitas fisik berat setiap hari dikaitkan dengan risiko serangan jantung 33% lebih rendah dan risiko gagal jantung 40% lebih rendah.
Stamatakis menyarankan bahwa wanita mungkin lebih memaksakan diri daripada pria selama sesi latihan singkat ini, yang mungkin menjelaskan mengapa temuan studi tersebut kurang jelas bagi pria.
Faktor lain mungkin saja adalah bahwa wanita, rata-rata, melakukan lebih sedikit aktivitas fisik daripada pria.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan agar orang dewasa menargetkan 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas berat setiap minggu.
Namun, laporan terbaru menemukan bahwa hanya 20% wanita yang memenuhi pedoman ini, dibandingkan dengan 28% pria.
"Jika wanita memulai dengan tingkat aktivitas yang lebih rendah, melakukan aktivitas fisik dalam waktu singkat ini bisa sangat bermanfaat," kata Benjamin Gordon, PhD, asisten profesor pengajar fisiologi terapan dan kinesiologi di University of Florida.
Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa aktivitas berat yang tiba-tiba dapat meningkatkan kesehatan.
Sebuah penelitian tahun 2022 menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi selama 15 hingga 20 menit setiap minggu—kurang dari tiga menit per hari—dikaitkan dengan tingkat kematian yang lebih rendah.
“Aktivitas dalam waktu singkat membantu menghentikan perilaku tidak banyak bergerak dan menantang metabolisme seseorang,” tambah Gordon.
Studi baru juga menunjukkan bahwa manfaat kesehatan jantung diketahui dapat berasal dari aktivitas fisik insidental.
“Yang berarti bahwa aktivitas tersebut dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian seseorang dengan mudah,” kata Stamatakis.
Menaiki tangga alih-alih naik lift tidak berarti Anda tidak akan terkena penyakit kardiovaskular, tetapi ini adalah cara yang bagus untuk mulai menciptakan gaya hidup yang lebih aktif.
“Saya akan mengatakan hal terpenting adalah menghentikan aktivitas yang tidak banyak bergerak dan menjadi lebih aktif sepanjang hari. Itulah salah satu hasil penelitian terbesar,” kata Gordon.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.