POSKOTA.CO.ID – Bagi Anda penderita diabetes, sudah seharusnya untuk mengatur makanan dan minuman yang akan dikonsumsi setiap harinya.
Jika Anda memilih untuk mengonsumsi jus, jangan lupa perhatikan beberapa hal. Yang terpending adalah kandungan gula di dalamnya.
Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui jus buah apa saja yang memiliki kandungan gula rendah sehingga aman untuk dikonsumsi.
10 Rekomendasi Jus Rendah Gula
Melansir Medical News Today, berikut ini adalah 10 jus buah rendah gula yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes:
1. Jus Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi lemak, tetapi rendah gula. Dalam 100 gram buah alpukat, terdapat kurang dari 1 gram gula.
Dengan kandungan lemak yang tinggi, jus alpukat sangat ampuh membuat perut terasa lebih cepat kenyang saat mengonsumsinya.
2. Jus Lemon
Lemon mengandung kadar asam dan vitamin C yang tinggi, namun memiliki jumlah gula yang rendah. Saru buah lemon mengandung gula sebanyak 2 gram.
Jus lemon bisa dikonsumsi secara langsung, atau mencampurkannya terlebih dulu ke dalam makanan seperti saus salad.
3. Jus Kiwi
Buah yang memiliki rasa asam ini selain mengandung vitamin C, kadar gula yang dikandungnya tergolong kecil, sekitar 6,7 gram di setiap buahnya.
Buah kiwi terkadang dikonsumsi secara langsung atau dibuat jus, tergantung kesukaan Anda, tentunya tanpa ditambahkan gula tambahan.
4. Jus Blackberry
Selain tinggi kandungan vitamin dan antioksidan, Blackberry mengandung gula relatif lebih kecil dibandingkan buah yang lain. Secangkir buah blackberry mengandung 7 gram gula.
5. Jus Stroberi
Stroberi adalah buah yang terkenal mengandung vitamin C dan antioksidan yang cukup tinggi. Selain itu, jus satu ini juga rendah gula karena mengandung 7 gram untuk satu cangkirnya.
6. Jus Rasberi
Hampir memiliki jumlah nutrisi yang sama seperti jenis beri lainnya, tetapi rasberi mengandung gula yang lebih sedikit, sekitar 5 gram saja di setiap cangkirnya.
Buah ini juga memiliki serat yang tinggi untuk membuat rasa kenyang yang lebih cepat, sehingga cocok bagi Anda yang sedang ingin mengelola berat badan ideal.
7. Jus Semangka
Meskipun memiliki rasa yang manis di setiap cangkirnya, jus semangka hanya mengandung gula kurang dari 10 gram.
Mengongumsi jus semangka bisa menjadi alternatif untuk menyegarkan tubuh sekaligus menambah asupan gula.
8. Jus Melon
Hampir sama seperti semangka, buah melon memiliki gula yang rendah yakni sekitar 8,12 gram per 100 gram. Biasanya, melon dikonsumsi langsung atau dibuat dalam bentuk jus.
9. Jus Persik
Buah persik identik dengan tekstur yang lembut dan rasanya yang manis. Di setiap buah persik berukuran sedang mengandung sekitar kurang dari 13 gram gula.
10. Jus Blewah
Buah blewah berwarna jingga dengan rasa yang manis dan menawarkan kesegaran. Dalam 100 gram buah blewah mengandung sekitar 8 gram gula.
Meski mengonsumsi jus buah sangat baik untuk kesehatan, namun penambahan gula menjadi mengurangi tingkat kesehatan konsumsi jus buah.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.