POSKOTA.CO.ID - Berat badan ideal menjadi dambaan semua orang, apalagi jika seseorang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan.
Baik pria maupun wanita tentunya wajib menjaga berat badannya. Bukan hanya soal penampilan saja, melainkan untuk kesehatan badan.
Hal tersebut agar badan terhindar dari bahaya obesitas yang bisa memicu berbagai macam penyakit.
Untuk itu, adapun diet sehat yang dibagikan oleh Kemenkes (Kementrian Kesehatan) melalui website resminya Kemenkes.go.id.
Berikut tips diet agar memiliki berat badan yang ideal, serta menyehatkan badan:
1. Jangan melewatkan sarapan.
Banyak orang menganggap melewarkan sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Sayangnya statement tersebut tidak benar.
Sarapan sangat penting bagi tubuh untuk memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani aktivitas.
Dengan sarapan, dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.
Pilihlah makanan sehat untuk sarapan dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat.
Misalnya bisa sediakan sarapan dengan telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.
2. Hindari minuman manis.
Minuman manis memang sangat menggoda apalagi dingin. Namun, minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi.
Hal tersebut sangat beresiko dapat menaikkan berat badan. Sehingga disarankan untuk menghindari minuman manis.
Terutama bagi yang sedang diet. Sebab minuman manis memiliki kalori yang tinggi.
Misalnya seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.
3. Konsumsi air putih sebelum makan
Biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Hal tersebut guna untuk penurunan berat badan dapat berjalan lebih cepat.
Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak, sebab bisa merasa lebih kenyang.
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut.
Konsumsilah makanan yang mengandung serat larut, sebab dapat membuat merasa kenyang lebih Lamat.
Serat larut ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.
5. Konsumsi kopi dan teh.
Ternyata minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh.
Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah. Hal tersebut dapat menbuat berat badan turun.
Namun perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal.
Apalagi jika tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Pastikan untuk mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.
6. Hindari makanan olahan.
Hindari konsumsi makanan olahan, misalnya buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.
Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar sebab lebih bergizi dan membuat kenyang lebih lama.
7. Konsumsi makanan secara perlahan.
Makanlah dengan perlahan jangan terburu-buru hingga makan cepat. Sebab ternyata hal tersebut dapat membuat berat badan naik.
Makanlah secara perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Selain itu makan perlahan dapat membuat lebih cepat kenyang, meski konsumsi makanan tidak terlalu banyak.
8. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga penting bagi tubuh. Baik yang sedang menjalani diet, maupun tidak. Berolah raga tentunya dapat beragam manfaat.
Pilihlah olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
9. Tidur yang cukup.
Pastikan tidur cukup setiap hari. Sebab kualitas tidur yang buruk bisa menaikkan berat badan
Demikian informasi tips diet sehat dari Kemenkes. Meski ada berbagai cara diet cepat kurus dalam waktu lebih singkat, namun disarankan agar menjalani diet sehat.
Dengan diet yang sehat dapat menurunkan berat badan secara bertahap. Sebab diet ini juga lebih dapat bertahan dalam jangka panjang.
Dapatkan update berita terbaru dan breaking news setiap hari dari Poskota. Ikuti saluran WhatsApp Poskota serta Google News Poskota.