POSKOTA.CO.ID - Ada beberap amakanan dan minuman yang perlu dihindari untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Adapun osteoporosis ini merupakan gangguan kesehatan tulang yang sering kali tidak disadari.
Tak sedikit lansia yang menyesal dengan gaya hidupnya karena telah mengabaikan osteoporosis.
Dikutip dari Huffpost, seorang profesor di Brigham and Women's Hospital di Departemen Bedah Ortopedi di Boston, Liz Matzkin mengatakan kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kesehatan tulang.
"Jadi pastikan Anda mengetahui dosis optimal untuk Anda," kata Liz Matzkin.
Berikut ini adlah makanan dan minuman yang perlu dihindari untuk mengurangi risiko osteoporosis.
4 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Cegah Osteoporosis
1. Alkohol
Matzkin memperingatkan peningkatan konsumsi alkohol dapat mengubah kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi penting yang sebenarnya bermanfaat bagi kesehatan tulang, seperti kalsium, vitamin D, dan magnesium.
Meskipun kalsium dan vitamin D sering mendapat sorotan dalam hal ini, hormon seks, seperti testosteron pada pria dan estrogen pada wanita, juga penting untuk memastikan tulang kuat.
2. Kafein
Selain kopi, tambahan minuman energi, soda, teh dan suplemen atau produk apa pun yang mengandung kafein, juga tidak banyak manfaatnya untuk tulang.
"Kafein telah terbukti meningkatkan kehilangan kalsium dan menurunkan penyerapan kalsium, yang keduanya berdampak negatif terhadap kesehatan tulang," katanya Matzkin.
Food and Drug Administration merekomendasikan tidak lebih dari 400 miligram kafein sehari (sekitar 4-5 cangkir kopi), yang juga merupakan pedoman yang baik untuk kesehatan tulang.
3. Dedak Gandum
Dedak gandum yang umumnya merupakan hasil dari penggilingan gandum ini memiliki kandungan fitat yang tinggi sehingga dapat menghambat penyerapan kalsium.
Karena itu, memiliki banyak manfaat lain tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya dari menu makanan Anda, cukup kurangi asupannya.
“Seperti hampir semua makanan, moderasi adalah kuncinya," ucapnya.
4. Garam
Garam biasanya dikaitkan dengan tekanan darah tinggi daripada pengeroposan tulang.
Namun hal ini memang harus menjadi pertimbangan bagi kesehatan tulang, terutama bagi kelompok lanjut usia dan berisiko.
"Waspadalah terhadap garam yang tersembunyi di dalam daging, makanan ringan, dan makanan olahan seperti potongan daging dingin,” katanya.
Itulah makanan dan minuman yang perlu untuk dihindari agar bisa mengurangi atau mencegah risiko osteoporosis. (*)
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.