POSKOTA.CO.ID – Sebagai salah satu buah populer karena rasa dan kandungannya yang menakjubkan, ternyata ada buah lain yang miliki kandungan serat lebih banyak dari Apel.
Buah Apel banyak dipilih oleh masyarakat karena menjadi sumber serat yang baik, dengan 4 gram serat per apel berukuran sedang (200 g).
Dietary Guidelines for Americans telah merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi buah-buahan setiap hari, dan bukan hanya apel.
Melansir dari Eatingwell, Apel bukan hanya satu-satunya buah yang mengandung serat. Tergantung selera, Anda bisa memilih mengonsumsi buah sesuai pilihan dan kebutuhan.
5 Buah yang Miliki Kandungan Serat Tinggi
Buah-buahan yang dipilih akan tergantung pada selera, tetapi jika Anda ingin meningkatkan asupan serat harian, ada 5 buah yang memiliki kandungan serat tinggi selain Apel, seperti:
1. Buah Markisa
Markisa adalah buah tropis yang mirip dengan buah plum, dan berisi biji hitam yang dapat dimakan. Setiap bijinya dibungkus di dalam daging buah yang berwarna oranye-kuning.
Buah yang memiliki rasa asam manis ini menempati posisi teratas sebagai buah dengan kandungan serat tinggi, yakni 24,5 g serat untuk setiap cangkirnya (236 g).
Anda bisa menikmati buah ini secara utuh, atau dapat digunakan untuk membuat smoothie Markisa atau hidangan penutup tanpa dipanggang.
2. Buah Kesemek
Kesemek adalah buah musim gugur dan musim dingin yang tumbuh di iklim tropis. Selain itu, buah ini juga biasanya tersedia di Asia.
Tergantung dari varietasnya, buah ini biasanya berwarna oranye yang khas dan menyerupai tomat atau plum. Rasanya juga bisa manis atau sepat.
Setiap buahnya (168 g) mengandung 6 g serat. Musimnya yang pendek dan ketersediaannya yang terbatas membuat buah kesemek menjadi buah yang terbilang langka.
3. Buah Naga
Saat mencari buah dengan kandungan serat tinggi, rasanya sulit untuk melewatkan buah naga berwarna fuchsia atau kuning cerah ini.
Meskipun rasanya dapat bervariasi tergantung pada varietasnya, buah naga memiliki rasa yang lezat, berair, dan pulen.
Anda bisa mendapatkan 5,5 g serat per cangkir (180 g) dari buah naga. Anda bisa membelah dua kemudian memotong daging buahnya menjadi kubus dan mencampurkannya ke dalam smoothie.
4. Buah Pir
Ternyata, buah Pir memiliki lebih banyak kandungan serat daripada Apel dengan rata-rata 5,5 g per buah berukuran sedang.
Anda dapat memilih apel atau pir tergantung pada preferensi pribadi, ketersediaan, dan biaya yang dikeluarkan sebagai pertimbangan.
5. Buah Kiwi
Jangan remehkan buah hijau, manis, dan tajam ini.sebab, satu cangkir irisan kiwi atau sekitar 2 1/2 buah kiwi mengandung 5,4 g serat (180 g).
Anda bisa memotong buah kiwi menjadi 2 dan keluarkan daging buahnya yang berair dan beraroma tajam, kemudian memakannya sebagai buah utuh.
Kini Anda dapat memilih buah dengan kandungan serat tinggi lainnya selain Apel yang bisa memberikan pilihan makanan sehat lain di rumah.
Dapatkan berita dan informasi menarik lainnya di Google News dan jangan lupa ikuti kanal WhatsApp Poskota agar tak ketinggalan update berita setiap hari.