JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya kesulitan untuk tidur. Insomnia juga menyebabkan orang yang tertidur menjadi lebih cepat bangun dan kesulitan untuk Kembali tidur.
Waktu tidur yang cukup berbeda-beda bagi setiap orang, tetapi biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.
Gejala insomnia yang dirasakan biasanya kesulitan untuk terlelap saat malam dan terjaga sepanjang malam.
Pola tidur yang jelek berpengaruh pada kegiatan sehari-hari, bisa menyebabkan menurunnya imun tubuh.
Mendapatkan istirahat yang cukup dan berkualitas setiap malamnya membantu optimasi Kesehatan tubuh. Beberapa tips ini bisa anda terapkan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.
10 Tips Mengatasi Insomnia
1. Meningkatkan paparan sinar matahari
Berjemur atau beraktivitas di bawah sinar terkenal memiliki banyak manfaat, salah satunya meningkatkan energi di siang hari dan kualitas tidur di malam hari.
2. Jangan konsumsi kafein mendekati waktu tidur
Kafein mampu meningkatkan fokus dan energi, tetapi sebaiknya jangan konsumsi kafein mendekati Waktu tidur.
Untuk mengoptimalkan fungsi kafein, konsumsilah setidaknya 8 jam sebelum Waktu tidur.
3. Kurangi waktu tidur siang
Tidur siang yang berkualitas memang memiliki manfaat, tetapi tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan efek negatif bagi tubuh. Tidur siang yang terlalu lama akan menyebabkan tubuh kesulitan terlelap pada malam hari.
4. Jangan konsumsi alkohol
Jika tidak ingin kesulitan tidur, jangan konsumsi alkohol. Karena alkohol menyebabkan meningkatnya gejala apnea tidur atau sleep apnea.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang terhenti sementara selama beberapa kali saat sedang tidur.
Alkohol juga menyebabkan berkurangnya produksi melatonin pada malam hari. Melatonin merupakan kunci untuk hormon tidur yang memberi sinyal ke otak kapan waktu untuk beristirahat.
5. Gunakan Kasur dan bantal yang nyaman
Kualitas kasur yang kurang baik bisa memengaruhi kualitas tidur anda sehingga kesulitan untuk terlelap.
Pemilihan kasur yang nyaman juga baik untuk menghindari sakit punggung selama tidur. Selain pemilihan kasur, pemilihan sprei yang baik untuk melapisi Kasur dan bantal juga bisa diperhatikan.
Seperti penggunaan sprei berbahan katun, poliester, linen, dan sutra. Pemilihan bahan ini bisa memengaruhi kenyamanan selama tidur.
6. Kondisi ruang tidur
Menjaga kondisi ruang tidur juga bisa memengaruhi kualitas tidur. Anda bisa mempertimbangkan suhu ruangan, kebisingan hingga ventilasi Udara.
Jaga kamar tidur pada suhu tertentu yang tentunya berbeda-beda bagi setiap orang. Seberapa terangnya lampu tidur di ruangan anda juga harus diperhatikan.
7. Jangan makan sebelum tidur
Makan terlalu malam atau menjelang Waktu tidur bisa berefek negatif pada kualitas tidur, disarankan untuk makan malam beberapa jam sebelum waktu tidur.
Jika ingin makan sebelum tidur, anda bisa mengkonsumsi makanan yang lebih ringan. Jenis dan kualitas makanan yang anda konsumsi juga bisa memengaruhi kualitas tidur.
8. Olahraga teratur
Olahraga terkenal memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh, salah satunya meningkatkan kualitas tidur.
Namun, olahraga tepat sebelum tidur tidak dianjurkan karena bisa menimbulkan gangguan tidur.
Olahraga selama 150 menit setiap minggunya disarankan untuk meningkatkan kualitas tidur.
9. Suplemen melatonin
Melatonin merupakan suplemen yang cukup terkenal untuk gangguan tidur. Melatonin bisa membantu untuk lebih cepat terlelap.
Namun, sebelum mengkonsumsi melatonin, sebaiknya untuk berkonsultasi dengan dokter agar manfaat dalam melatonin bisa diserap dengan baik.
10. Relaksasi
Relaksasi dan menjernihkan pikiran bisa juga membantu memperbaiki kualitas tidur anda, seperti meditasi dan mendengarkan music yang menenangkan.
Selain itu berlatih pernapasan dan membaca juga bisa anda coba.
Nah, itu saja 10 tips untuk bantu mengatasi insomnia yang bisa anda coba.