JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas adalah keinginan semua orang.
Meski begitu, dalam mewujudkannya kamu memerlukan dorongan seperti asupan yang bernutrisi baik.
Namun, perlu diketahui pula kira-kira asupan apa yang boleh dikonsumsi menjelang tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
Tidak bisa sembarangan, sebab beberapa makanan atau minuman justru malah menghilangkan kantuk dan membiarkanmu terjaga.
Minuman sebelum tidur bisa menjadi bagian penting dari rutinitas malam yang membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk istirahat.
Minuman hangat seperti susu atau teh herbal, seperti chamomile, dikenal memiliki efek menenangkan yang dapat membantu merilekskan otot dan mengurangi kecemasan.
Jika kamu terlelap dengan nyaman, maka kondisi tersebut bakal mendorong tubuh kamu menjadi lebih sehat.
Melansir laman Healthline, berikut ada beberapa minuman yang bisa menjadi teman pengantar tidur sehingga kamu terlelap dengan nyaman.
1. Susu hangat
Hal ini karena susu mengandung triptofan yang secara alami meningkatkan serotonin yang diketahui memicu perasaan bahagia dan gembira.
Selain itu, serotonin adalah pendahulu melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu pengobatan berbagai gangguan tidur, termasuk zona waktu, gangguan tidur terkait pekerjaan, dan insomnia.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi pergerakan di malam hari.
2. Teh chamomile
Teh yang terbuat dari tanaman ini sudah dikonsumsi sejak lama. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Chamomile dipercaya dapat mengurangi kecemasan dan insomnia, serta dapat meningkatkan kualitas tidur.
Untuk membuat teh chamomile di rumah, tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar (atau 2 sendok makan bunga chamomile kering) ke dalam 1 cangkir (237 ml) air mendidih.
Biarkan bunga terendam selama kurang lebih 5 menit sebelum menggunakan saringan untuk mengalirkan cairan keluar dari bunga.
3. Peppermint tea
Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun. Teh ini dikatakan memiliki sifat antivirus, antibakteri, dan bahkan hipoalergenik.
Teh peppermint sangat mudah dibuat. Cukup rebus 2 gelas (480ml) air dan tambahkan segenggam daun mint.
Kamu dapat menyesuaikan jumlah daun tergantung pada kekuatan tehnya. Rendam daun dalam air panas minimal 5 menit.
Demikian rekomendasi minuman yang bisa dikonsumsi menjelang tidur di malam hari agar bisa lebih terlelap dengan nyenyak.