JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Kecemasan atau anxiety adalah perasaan khawatir atau cemas yang berlebihan dan sulit dikendalikan mengenai banyak hal. Sebenarnya, rasa cemas merupakan hal yang wajar terjadi dalam kondisi tertentu.
Namun, bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan, perasaan yang selalu gelisah, dan pikiran negatif sering kali sulit dihilangkan. Kondisi ini bahkan dapat mengganggu kegiatan sehari-hari mereka.
Anxiety biasanya sering kali disebabkan oleh berbagai faktor yang menyebabkan beban stress yang terlalu berat, termasuk tekanan hidup. Baik dari pekerjaan, hubungan, atau masalah keuangan, dapat memicu kecemasan.
Salah satu metode untuk menghadapinya adalah dengan mengambil waktu sejenak untuk menjauh dari hal-hal yang menyebabkan kecemasan atau khawatir berlebih guna menenangkan diri.
Berikut beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mengurangi anxiety atau gangguan kecemasan. Selain terapi dan obat-obatan, ada beberapa metode lain yang bisa kamu coba untuk meredakannya di saat sedang mengalami cemas yang berlebih.
5 Langkah Atasi Kecemasan
1. Tarik Napas Dalam-dalam
Cobalah menarik napas dalam-dalam untuk membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengurangi aktivitas saraf di otak yang menyebabkan kecemasan. Caranya adalah dengan menarik napas panjang selama 5 detik, menahannya selama 3 detik, lalu melepaskannya perlahan dalam hitungan 5 detik. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.
2. Fokus pada Aktivitas
Saat mengalami kecemasan, pikiran sering kali menjadi tidak fokus. Jangan biarkan hal ini berlangsung lama dan menguasai pikiranmu. Cobalah untuk kembali fokus pada aktivitas yang sedang kamu lakukan, seperti membersihkan rumah atau bertemu teman. Berdiam diri hanya akan membuat kecemasan semakin parah.
3. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Ambil waktu sejenak untuk menjauh dari hal-hal yang menyebabkan kecemasan guna menenangkan diri. Misalnya, matikan ponsel, lakukan meditasi, mandi air hangat, atau pijat tubuh untuk mengembalikan ketenangan. Setelah merasa lebih tenang, lanjutkan aktivitas seperti biasa.
4. Jaga Asupan Makan dan Minum
Pastikan kamu tidak melewatkan jadwal makan saat mengalami kecemasan. Kadar gula darah yang rendah akibat terlambat makan bisa memperburuk kecemasan. Selain itu, cukup minum air putih karena dehidrasi dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan memperburuk kondisi.
5. Hindari Alkohol
Meskipun alkohol bisa memberikan efek rileks sementara, konsumsi berlebihan atau terlalu sering justru dapat memperburuk gangguan kecemasan. Sebaiknya, kurangi atau hindari minuman beralkohol.
Tips-tips ini bisa membantu meredakan kecemasan, tetapi efektivitasnya dapat bervariasi antara individu. Yang terpenting adalah mengenali penyebab kecemasan dan menemukan metode yang paling sesuai untuk mengatasinya. Jika kecemasan menjadi lebih serius, dokter atau psikiater mungkin akan merekomendasikan obat-obatan seperti benzodiazepin, contohnya ativan.