JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Jangan malas gerak alias mager! Inilah trik menjaga kesehatan disela sibuk bekerja.
Karena cara ini bisa Anda lakukan sambil mencuri-curi kesempatan ditengah kesibukan.
Sebagian besar waktu dihabiskan di tempat kerja dengan posisi duduk selama berjam-jam adalah rutinitas yang tanpa disadari akan mengganggu kesehatan.
Tentunya hal ini akan berdampak pada produktivitas serta menghambat kondisi tubuh Anda.
Dr. Mark Tully dari UKCRC Centre of Excellence for Public Health, Queen’s University, Belfast, Irlandia mengungkapkan bahwa rata-rata orang menghabiskan sekitar sembilan jam sehari untuk duduk.
Penelitian menunjukkan jika gaya hidup ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti jantung, obesitas, dan diabetes.
Menurutnya, setiap orang sangat penting untuk mulai memperhatikan aktivitas fisik di tempat kerja.
Diantaranya dengan mengambil istirahat singkat untuk berdiri atau berjalan setiap jamnya.
Dengan aktivitas ini setidaknya dapat mengurangi dampak negatif dari duduk terlalu lama.
Tak hanya itu, pola makan dan istirahat yang seimbang sangat penting untuk diperhatikan.
Karena kebiasaan makan siang yang sehat dan memadai dapat meningkatkan energi serta menjaga stabilitas gula darah.
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup, terutama di ruang kerja yang seringkali udaranya kering akibat penggunaan AC atau pemanas.
Lakukan Peregangan di Tempat Kerja
Sesekali, cobalah untuk bangun dari kursi kerja dan lakukan beberapa gerakan peregangan.
Hal ini tidak hanya membantu menjaga fleksibilitas tubuh tetapi juga meningkatkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot.
Berikut beberapa alasan mengapa peregangan di tempat kerja begitu penting:
1. Mencegah Pegal dan Kram
Duduk terlalu lama bisa menyebabkan otot-otot tertentu tegang dan kaku. Peregangan secara teratur membantu mengurangi risiko ini.
2. Meningkatkan Konsentrasi
Menggerakkan tubuh secara teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat memperbaiki konsentrasi dan fokus Anda.
3. Menjaga Keseimbangan Postur
Dengan melakukan peregangan, Anda dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera dan keluhan terkait postur yang buruk.
Cara Melakukan Peregangan dengan Benar
Peregangan di tempat kerja tidak perlu rumit atau membutuhkan banyak waktu.
Berikut adalah beberapa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di sekitar meja atau ruang kerja Anda:
1. Gerakan Kepala
Berdiri tegak dengan kedua tangan di sisi badan. Gerakkan kepala Anda perlahan ke atas dan ke bawah beberapa kali, tahan setiap posisi selama beberapa detik untuk merasakan tarikan dan relaksasi pada leher dan punggung atas.
2. Miringkan Kepala
Setelah gerakan atas-bawah, lanjutkan dengan memiringkan kepala ke kanan dan kiri secara bergantian.
Tahan setiap posisi selama beberapa detik untuk membantu mengurangi ketegangan pada leher dan pundak.
3. Peregangan Pergelangan Tangan
Duduk tegak di kursi Anda. Letakkan tangan di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk pergelangan tangan ke atas dan tahan dengan tangan lainnya untuk merasakan tarikan di pergelangan tangan.
Lakukan hal yang sama dengan telapak tangan menghadap ke atas untuk peregangan yang lebih menyeluruh.
4. Peregangan Punggung
Berdiri tegak di samping kursi Anda. Letakkan tangan di pinggang Anda dan kemudian miringkan tubuh ke samping, bergantian kanan dan kiri.
Tahan setiap posisi selama beberapa detik untuk merasakan peregangan di sisi tubuh Anda.
Dengan melakukan peregangan sesekali di tempat kerja, kita tidak hanya merawat kesehatan fisik diri sendiri tetapi juga menciptakan lingkungan kerja yang lebih baik.
