JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Simak informasi terkait 3 (tiga) cara ampuh dan mudah untuk mencegah osteoporosis pada usia muda di dalam artikel ini.
Osteoporosis merupakan suatu penyakit pengeroposan tulang yang mayoritas terjadi pada orang dengan lanjut usia (lansia).
Namun bukan berarti penyakit ini tidak menyeriang Anda yang masih memasuki usia muda. Maka dari itu cobalah untuk menjaga kesehatan tulang Anda sejak dini.
Hal tersebut dikarenakan osteoporosis memiliki sejumlah dampak buruk bagi fisik Anda beberapa di antaranya adalah perubahan postur tubuh hingga patah tulang.
Lantas, bagaimana cara mencegah osteoporis pada usia muda? Simak informasi selngkapnya di bawah ini, ya!
1. Perbanyak Konsumsi Vitamin D
Perlu diketahui vitamin D sanat penting untuk menjaga kesehatan tulang sehingga mampu menjauhkan Anda dari pengeroposan tulang di tubuh.
Hal tersebut dikarenakan vitamin D memilki berfungsi untuk menyerap kalsium dan mengontrol kadar fosfor pada darah.
Maka dari itu Anda dapat mengonsumsi sejumlah makanan atau inuman yang mengandung vitamin D di dalamnya seperti susu, telur, salmon, dan sebagainya.
Cara efektif lainnya adalah Anda cukup berjemur di bawah sinar matahari sekitar 10-15 menit pada pagi hari secara rutin.
2. Olahraga Secara Rutin
Rutin berlohraga merupakan salah satu cara untuk menghindari segala macam penyakit, namun harus diimbangin dengan waktu tidur yang cukup.
Anda dapat melakukan berolahraga seperti jalan kaki, jogging, hingga berenang untuk memperkuat tulang sehingga terhindar dari osteoporosis.
Ada pula latihan ketahanan yang mampu memperkuat tulang hingga otot Anda apabila dilakukan secara rutin.
3. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Mengandung Kalsium Tinggi
Kalsium bermanfaat untuk memperkuat tulang, maka dari itu penting untuk mengkonsumsi makanan dan minum yang mengandung kalsium tinggi.
Beberapa makanan dan minuman yang memiliki kadar kalsium tinggi adalah bayam, brokoli, edamame, alpukat, ikan salmon, yogurt, susu, dan sebagainya.
Demikian informasi yang dapat anda simak terkait cara mencegah osteoporosis pada usia muda, semoga bermanfaat.
Silakan bergabung dengan saluran WA Poskota di bawah ini untuk mendapatkan informasi lainnya:
