JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Cuaca akhir-akhir ini memang terasa tidak menentu. Namun yang paling dominan adalah cuaca panas yang terasa menusuk hingga membuat gerah maksimal
Jika tidak diatasi dengan benar, ada kemungkinan kamu akan mengalami dehidrasi. Tak sedikit juga yang apingsan karena cuaca panas, hingga harus dilarikan ke rumah sakit.
Meski Indonesia sebenarnya tidak mengalami heatwave, namun jika kondisi badan mulai lemas dan sering berkeringat, sebaiknya tidak memaksakan diri berkegiatan di luar ruangan.
Sebab, dehidrasi dapat terjadi pada siapa saja, terutama mereka yang bekerja di luar ruangan dan tidak minum air putih yang cukup.
Berikut ini adalah beberapa tips agar terhindar dari dehidrasi saat cuaca panas, terutama bagi Anda yang beraktivitas di luar ruangan:
1. Cukup Minum Air Putih
Rutinkan untuk minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari atau lebih banyak jika kamu berkeringat lebih banyak dari biasanya.
Caranya, kamu bisa minum air putih dengan sering meski tidak banyak dalam sekali minum. Ini akan membuat tubuh tetap terhidrasi.
2. Pilih Makanan Kaya Air
Kamu bisa memilih untuk makan makanan kaya air seperti buah dan sayur yang kaya air, seperti semangka, mentimun, dan bayam.
Kamu juga bisa memilih intuk mengkonumsi sup dan yogurt juga untuk membantu menjaga tubuh kamu terhidrasi setiap hari.
3. Pakai Baju Longgar dan Terang
Jika akan berkegiatan di luar, kamu harus menggunakan baju yang longgar dan juga memilih warna yang terang.
Sebab, kedua pilihan tersebut akan membantu tubuh kamu tetap sejuk dan mengurangi keringat berlebih saat berada di luar ruangan.
4. Istirahat di Tempat Teduh
Jika sedang beraktivitas di luar, carilah tempat teduh untuk beristirahat secara berkala, terutama saat cuaca terasa sangat panas.
Kamu bisa membawa bekal kipas angin atau AC portable sebelum keluar rumah untuk membantu tubuh tetap sejuk.
Selain itu, perhatikan jika gejala dehidrasi mulai terasa, seperti rasa haus yang berlebih, mulut kering, pusing, sakit kepala dan kelelahan.
Jika kamu mengalami gejala dehidrasi tersebut, segera minum air putih dan cari bantuan medis jika gejalanya tidak membaik dalam waktu lama.
Jadi, penting untuk selalu menjaga tubuh agar selalu terhidrasi hingga dapat menghindarkan diri dari dehidrasi, terutama saat cuaca panas.