JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Kondisi cuaca panas yang hamprr dirasakan setiap hari saat ini tentunya akan menimbulkan berbagai penyakit, terutama dehidrasi.
Saat melakukan beragam aktivitas, banyak yang akhirnya lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan untuk tubuh.
Jika tidak segera diatasi, akibatnya tubuh akan mengalami dehidrasi. Ini merupakan kondisi ketika cairan tubuh hilang lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Padahal, tubuh mengandung 55 hingga 80 persen cairan dari total berat badan. Banyak perna penting air dalam tubuh.
Seperti membantu kerja sistem pencernaan, mengeluarkan kotoran dan racun dari dalam tubuh, menjaga suhu tubuh hingga dapat melumasi sendi.
Sering dianggap enteng, beberapa orang menganggap dehidrasi sebagai rasa haus biasa. Padahal ini akan mengakibatkan kondisi serius lain seperti hipovolemia.
Hypovolemia adalah kondisi saat kandungan air dalam darah ditarik keluar oleh jaringan tubuh, untuk memenuhi kebutuhan cairan.
Sebenarnya, minum air saja belum cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh setiap harinya.
5 Buah dan Sayur untuk Hindari Dehidrasi
Beberapa buah dan sayur yang memilliki kandungan ini dapat membantu kamu memenuhi kebutuhan cairan, terutama saat cuaca panas. Apa saja? Ini di antaranya:
1. Semangka
Semangka memang paling nikmat jika disantap saat cuaca panas. Buah berwarna merah ini merupakan pilihan yang tepat untuk memenuhi cairan dalam tubuh, dan menghindari dehidrasi.
Semangka mengandung sekitar 92 persen air, juga kaya akan vitamin A dan C, yang membantu fungsi kekebalan tubuh hingga menjaga kesehatan kulit.
2. Mentimun
Mentimun juga mengandung 95 persen air. Selain itu, sayuran ini juga menyimpan potasium dan magnesium yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi otot.
Kamu juga bisa menambahkannya ke dalam tambahan salad. Selain itu, timun bisa diiris dan dimasukkan ke dalam air dan disajikan sebagai minuman yang menyegarkan.
3. Stroberi
Memiliki rasa asam dan sedikit manis ini mengandung sekitar 91 persen air. Stroberi juga tinggi serat, serta vitamin C yang membantu tubuh terhidrasi.
Untuk hindari dehidrasi dengan cara yang enak, untuk menikmati stroberi, kamu bisa menambahkannya ke yogurt atau sereal.
4. Blewah
Buah yang sering diolah menjadi minuman ini ternyata mengandung 90 persen air. Selain itu, Blewah sangat kaya akan vitamin A dan C.
Jika kamu ingin meningkatkan kekebalan tubuh, hindari dehidrasi, dan memberikan hidrasi pada kulit, buah ini bisa menjadi pilihan.
5. Seledri
Seledri memiliki kandungan air 95 persen . Selain itu, sayuran ini juga mengandung elektrolit seperti natrium dan kalium yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan.
Buah dan sayuran ini bisa dikonsumsi untuk menjaga cairan dalam tubuh dan hindari dehidrasi dengan cara yang enak dan menyenangkan.
.jpg)
