JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Cuaca hingga saat ini masih terasa menyengat, sehingga penting bagi kamu untuk tetap terhidrasi seharian.
Apalagi buat kamu yang lebih banyak beraktivitas di luar ruangan, kebutuhan cairan harian tentunya akan lebih banyak jika dibandingkan yang berada di dalam ruangan.
Melansir laman Kemenkes, kebutuhan cairan dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, faktor lingkungan, dan status gizi (normal, overweight, obesitas).
Ada banyak cara bagi tubuh secara normal untuk kehilangan air, yakni melalui paru-paru ketika menghembuskan nafas, melalui keringat, produksi kemih dan saat buang air besar.
Dan kehilangan cairan tersebut harus diganti untuk menjaga agar kondisi dan fungsi cairan tubuh tidak terganggu.
Keberadaan air sangat bermanfaat untuk melancarkan aliran darah yang membawa nutrisi ke sel tubuh. Air juga dibutuhkan untuk membuang racun yang dihasilkan organ vital tubuh.
Selain itu, air juga bermanfaat untuk menjaga agar tubuh tidak terkena dehidrasi atau kekurangan cairan yang pada akhirnya dapat mengganggu kesehatan.
Dehidrasi merupakan suatu kondisi yang menunjukkan bahwa tubuh tidak cukup mendapatkan air atau kehilangan air sekitar ≥2% dari berat badan.
Kebutuhan cairan tiap orang berbeda-beda. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.
Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20%. Cairan dari makanan terutama diperoleh dari buah dan sayur.
Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan RI nomor 75 tahun 2013, Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang direkomendasikan untuk masyarakat Indonesia yaitu:
- 1.900 ml untuk anak-anak usia 7 sampai 9 tahun, dan
- 1.800 ml untuk anak-anak dari 10 sampai 12 tahun.
Sedangkan rekomendasi AI dari US Institute of Medicine (IOM) untuk air adalah:
- 1.700 ml/hari untuk anak-anak dalam kelompok usia 4-8 tahun, dan
- 2.100 ml/hari untuk anak perempuan dan 2.400 ml/d untuk anak-anak pada kelompok usia 9-13 tahun.
Pada umumnya, kebanyakan orang telah tercukupi kebutuhannya dengan minum 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter.
Meski begitu, bila menjawab soal berapa liter kebutuhan minum air putih dalam sehari, hal ini akan berbeda-beda pada setiap orang.
Yang pasti, minumlah setiap kali kamu merasa haus, sehingga kebutuhan air akan terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi.