JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Apakah kamu menyadari betapa pentingnya menjaga pola tidur yang baik? Untuk memelihara kesehatan tubuh, penting bagi kita untuk mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam.
Hindari kebiasaan begadang karena dapat mengacaukan pola tidur.
Ketidakaturan jam tidur sering kali disebabkan oleh kebiasaan begadang, yang pada akhirnya dapat merugikan kesehatan tubuh kita.
Agar mendapatkan tidur yang berkualitas, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur.
Tubuh kita cenderung mengikuti pola tidur yang konsisten, maka dari itu, mari kita ubah kebiasaan tidur yang tidak teratur menjadi lebih teratur.
Menurut informasi dari laman resmi Kementerian Kesehatan, kurang tidur pada malam hari dapat mengganggu fungsi sel darah putih, yang akhirnya akan menurunkan sistem kekebalan tubuh kita.
Untuk mencegah hal tersebut dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal, berikut beberapa langkah untuk memperbaiki pola tidur:
1. Menetapkan jadwal
Langkah awal dalam menciptakan konsistensi adalah membuat jadwal tidur yang teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, sehingga pola tidur dapat menjadi lebih teratur seiring waktu.
Contohnya, jika kamu biasanya tidur pada pukul 22.00 WIB dan bangun pada pukul 06.00 WIB, usahakan untuk selalu mempertahankan kebiasaan tersebut. Meskipun pada hari libur, tetaplah mengikuti jadwal yang telah ditetapkan.
2. Biasakan tidur dengan lampu mati
Mengutip laman Men's Health, cahaya gelombang biru yang terpancar dari gadget bisa memengaruhi jam sirkadian dan membuat seseorang berpikir bahwa malam layaknya pagi hari. Hal tersebut kemudian akan membuat rasa kantuk jadi tertunda.
Berangkat dari situ, kamu bisa mencoba perbaiki jam tidur dengan membiasakan diri terlelap dalam keadaan lampu yang mati. Berlaku pula untuk perangkat elektronik seperti handphone sampai TV, jangan coba nyalakan di mendekati jam tidurmu.
Nah, itu dia rangkuman singkat seputar cara memperbaiki jam tidur yang berantakan. Ikuti ketiga cara di atas dan lakukan secara konsisten supaya pola tidur dan hidup sehat terbentuk. Dengan begitu, kesehatan tubuh akan semakin terjaga.