Tips dan Trik Agar Puasa Tetap Kuat dan Tidak Lemas

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Puasa adalah salah satu ibadah yang wajib dilakukan bagi umat Islam. Selain meningkatkan ketaatan kepada Allah SWT, puasa juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Namun, tidak jarang orang merasa lemas dan kurang berenergi saat berpuasa. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kurangnya asupan air, pemilihan makanan yang tidak tepat, dan kurangnya aktivitas fisik. 

Berikut beberapa tips dan trik agar puasa tetap kuat dan tidak lemas:

1. Pastikan Sahur dengan Makanan Sehat dan Bergizi

Sahur merupakan waktu penting untuk mengisi energi tubuh sebelum berpuasa. Pilihlah makanan yang kaya protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk menjaga tubuh tetap kenyang dan berenergi sepanjang hari.

Beberapa contoh makanan sahur yang baik antara lain:

• Nasi merah
• Telur
• Ayam
• Ikan
• Sayuran
• Buah-buahan

Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak karena dapat menyebabkan tubuh cepat lemas.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama lemas saat berpuasa. Pastikan minum air putih minimal 8 gelas per hari, terutama saat sahur dan berbuka puasa.

3. Hindari Aktivitas Fisik yang Berlebihan

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak energi dan dehidrasi. Lakukan aktivitas fisik secukupnya, seperti berjalan kaki atau bersepeda.

4. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit dan berenergi. Pastikan tidur 7-8 jam per hari.

5. Konsumsi Makanan yang Sehat Saat Berbuka Puasa

Saat berbuka puasa, hindari langsung makan makanan yang berat. Sebaiknya konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti kurma, kolak, atau bubur.

6. Hindari Minuman Manis dan Berkafein

Minuman manis dan berkafein dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh cepat lemas. Sebaiknya konsumsi air putih, teh herbal, atau jus buah segar.

7. Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Jika dirasa perlu, Anda dapat mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk membantu menjaga tubuh tetap fit dan berenergi selama berpuasa.

8. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan seperti berjalan kaki atau yoga dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah tubuh lemas.

9. Mengelola Stres

Stres dapat membuat tubuh mudah lemas. Lakukan kegiatan yang positif untuk mengelola stres, seperti meditasi atau yoga.

10. Konsultasikan dengan Dokter

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berpuasa. Dokter akan memberikan saran yang tepat agar Anda tetap sehat dan aman selama berpuasa.

Dengan mengikuti tips dan trik di atas, diharapkan Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tanpa rasa lemas.