JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Meski sedang berpuasa di bulan Ramadhan 2024 nanti, menjalankan puasa bukan berarti meninggalkan kegiatan olahraga.
Berolahraga saat puasa Ramadhan 2024 tentunya ada waktu yang tepat untuk melaksanakannya.
Olahraga saat perut kosong dan haus, dapat berdampak buruk bagi kesehatan, dan bisa menyebabkan kelelahan, lemas, pusing, hingga menyebabkan dehidrasi.
Olagraga berat saat puasa dapat menyebabkan kerusakan otot dan dapat meningkaykan hormon stres atau hormon kortisol dalam tubuh.
Waktu yang tepat untuk berolahraga bergantung pada tubuh maisng-masing selama tidak merasa kelelahan dan tidak menjadi masalah bagi kesehatan masing-masing tubuh.
Namun, kekuatan setiap orang untuk berpuasa berbeda-beda. Maka dari itu, simak 3 waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa.
Berikut penjelasannya yang dikutip Poskota.co.id dari Hellosehat.com.
1. Sebelum buka puasa
Olahraga saat melaksanakan puasa Ramadhan bisa dilakukan sebelum buka puasa.
Olahraga sebelum buka puasa dapat bermanfaat untuk membakar lemak lebih banyak.
Hal ini dapat menguntungkan bagi yang ingin menurunkan berat badan saat puasa Ramadhan.
Melakukan olahraga saat perut kosong dapat membantu menghilangkan lemak lebih banyak.
Setelah melakukan olahraga, kemudian bisa makan dan minum saat buka puasa untuk mengganti energi yang hilang.
Olahraga diwaktu sebelum buka puasa menjadi waktu yang baik, sehingga tak perlu khawatir merasa lemas dan dehidrasi, karena setelahnya bisa langsung makan dan minum saat berbuka puasa.
Namun, jangan terlalu memaksakan diri melakukan olahraga berlebihan untuk membakar lemak banyak.
Hal tersebut karena masih dalam keadaan puasa dengan sisa sedikit energi.
Olahraga yang dilakukan juga perlu dibatasi, tidak lebih dari 60 menit.
2. Setelah buka puasa
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah setelah berbuka puasa, dan bisa dilakukan dua sampai tiga jam setelah berbuka puasa.
Namun, sebelum berolahraga, tunggu sampai makanan dicerna oleh tubuh sehingga mendapatkan energi kembali untuk melakukan olahraga.
Setelah energi terisi kembali, maka olahraga apapun bisa dilakukan, mulai dari intensitas ringan hingga berat, termasuk olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan masa otot.
3. Setelah sahur
Melakukan olahraga saat puasa bisa dilakukan juga saat sahur.
Tubuh telah menerima energi dari makanan yang dimakan saat sahur, sehingga bisa melakukan olahraga.
Namun, sebaiknya olahraga yang dilakukan setelah sahur adalah olahraga dengan intensitas ringan.
Selain itu, olahraga setelah sahur baik dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh saat puasa.
Namun, jangan lupa untuk menyediakan energi untuk melakukan aktivitas selanjutnya, hingga waktu berbuka puasa.
Sehingga, jangan melakukan olahraga berlebih pada waktu setelah sahur.
Selain waktu yang tepat untuk berolahraga, adapun tips-tips olahraga saat puasa yang juga harus diperhatikan.
Banyak orang-orang yang ingin berolahraga saat puasa Ramadhan demi mendapatkan tubuh yang bugas.
Olahraga memang membawa pengaruh positif bagi tubuh, seperti untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.