JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Kolestrol dan asam urat sering kali dikeluhkan oleh orang tua maupun lansia dengan rasa nyeri saat kambuh. Sejumlah makanan penurun kolestrol dan asam urat sendiri bisa dikonsumsi secara rutin untuk mencegahnya.
Mengendalikan makanan yang masuk ke dalam tubuh tentunya penting untuk menurunkan kadar kolestrol dan asam urat agar dapat menghempas rasa nyeri ketika kambuh.
Jika hal tersebut Anda abaikan, kolestrol maupun asam urat yang tinggi akan menyebabkan masalah serius, Maka dari itu, sebaiknya Anda mulai menerapkan pola makan untuk mencegah kolestrol dan asam urat.
Kolestrol yang tinggi sendiri akan menimbulkan beberapa resiko penyakit, seperti jantung, stroke, diabetes dan tekanan darah tinggi.
Sedangkan asam urat berhubungan dengan pembentukan kristal di dalam ginjal yang akan menyebabkan fungsi ginjal berkurang.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah makanan yang dianjurkan untuk mencegah kolestrol dan asam urat agar tidak kambuh.
1. Oat atau Gandum
Oat atau gandum memiliki kandungan serat yang dapat mengontrol kandungan kolesterol dan asam urat di dalam tubuh. Bagi penderita kolestrol dan asam urat, sebaiknya mulai sekarang Anda mengkonsumsi oat untuk sarapan.
Anda juga bisa menambahkan sati porsi oat dengan buah-buahan, seperti pisang atau beri sebagai kandungan serat ekstra untuk membantu mencegah kolestrol dan asam urat.
2. Kakao
Kakao adalah bahan utama dalam cokelat hitam. Makanan ini sendiri telah terbukti bisa menjadi makanan penurun kolesterol dan asam urat.
Cokelat hitam yang dianjurkan yaitu dengan kandungan kakao 75-80 persen atau lebih tinggi untuk melindungi tubuh Anda dari kolestrol dan asam urat jahat.
3. Bawang Putih
Kemudian, bawah putih juga diketahui sangat manjur untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan asam urat. Anda juga bisa langsung mengkonsumsinya secara langsung.
Bawang putih sendiri mengandung senyawa tanaman kuat, seperti allicin yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol.
4. Ikan Salmon
Ikan salmon mengandung kadar purin yang rendah, sehingga masih aman untuk dikonsumsi penderita asam urat. Namun, Anda juga harus membatasi konsumsinya dan jangan berlebihan.
Ikan salmon juga akan menurunkan kadar kolesterol tinggi karena kandungan asam lemak omega 3 yang penting untuk memerangi kadar kolesterol buruk di tubuh.
5. Sayuran
Beberapa jenis sayuran bisa membantu tubuh menurunkan asam urat dan kolestrol. Sayuran terbaik untuk mencegah kolestrol dan asam urat, yakni seledri.
Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi sayuran lainnya seperti brokoli, wortel, sawi atau kubis. Sayuran tersebut memiliki kandungan serat yang berfungsi menyerap kadar asam urat dan juga mengurangi kolestrol.
Itu dia beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi untuk mencegah kolestrol dan asam urat supaya rasa nyeri hilang dan tidak kambuh. Kendati demikian, disarankan juga untuk olahraga ringan 10 menit setiap hari.