JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Tak hanya mengurangi rasa percaya diri pada penampilan seseorang, perut buncit juga dapat mengakibatkan berbagai macam masalah dalam kesehatan tubuh, antara lain stroke dan jantung.
Terdapat beberapa faktor yang menyebabkan perut buncit, diantaranya gaya hidup yang tak teratus, pola makan yang tidak sehat, stress, kurang istirahat, jarang meminum air putih, dan tidak berolahraga.
Menurut Medical News Today, perut buncit juga dapat disebabkan oleh timbunan lemak berlebih pada bagian perut atau visceral. Lemak visceral sendiri merupakan lemak yang terdapat di area rongga perut.
Lemak visecral dinilai dapat membahayakan tubuh lantaran bisa menghasilkan bahan kimia serta hormon yang sangat beracun bagi kesehatan. Lantas, bagaimanakah cara mengecilkan perut buncit dengan aman?
Dalam artikel ini POSKOTA akan memberikan informasi terkait cara menghilangkan perut buncit dengan deretan olahraga berikut yang dapat kamu terapkan untuk mendapat bentuk tubuh yang ideal dengan sehat.
Dilansir dari laman Hindustan Times, berolahraga di pagi hari disebut sangat efektif untuk membakar lemak berlebih pada perut. Olahraga di pagi hari juga menawarkan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Berikut enam olahraga di pagi hari yang bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut buncit:
1. Bicycle crunch
Melakukan bicycle crunch dinilai sangat baik untuk melatih otot rektus abdominis serta otot obliques dalam waktu yang bersamaan. Gerakan tersebut juga dapat memberikan latihan inti yang komprehensif.
Untuk melakukan gerakan bicycle crunch, kamu dapat berbaring telentang dengan tangan yang berada di belakang kepala dan posisilan kedua kaki di atas lantai.
Dekatkan siku kanan ke lutut kiri dan rentangkan kaki kanan. Beralih dengan cepat ke sisi lain, dekatkan siku kiri ke lutut kanan. Lanjutkan mengayuh sisinya secara bergantian. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set, masing-masing set dapat kamu lakukan sebanyak 15 kali.
2. Plank
Dikutip dari Eat This Not That, olahraga plank juga bisa mengurangi rasa kembung serta mengecilkan perut buncit. Plank merupakan latihan isometrik yang dapat memperkuat otot inti, termasuk rektus abdominis, oblique, dan punggung bawah.
Lakukan gerakan plank dengan lengan bawah dan siku di bawah bahu. Libatkan otot inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki. Jaga pinggul Anda tetap sejajar dan jangan biarkan pinggul Anda turun atau naik terlalu tinggi.
3. Russia twists
Gerakan Russia twists secara efektif dapat melatih otot-otot miring, yang memberikan tampilan tegas pada sisi perut. Lakukan gerakan tersebut sambil duduk di lantai, lalu sandarkan sedikit bahu Anda kebelakang dengan lutut ditekuk dan posisi kaki yang rata di lantai.
Pegang tangan Anda di depan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan. Kemudian sentuh tanah di sebelah Anda. Putar kembali ke tengah lalu ke sisi kiri.
4. Jump squats
Jumpt squats merupakan salah satu teknik olahraga yang dapat membantu membakar lemak berlebih dalam tubuh. Gerakan tersebut dapat meningkatkan detak jatung Anda serta melatih otot paha depang, belakang, dan bokong.
5. Push up
Gerakan push up tidak hanya bisa melatih otot dada, bahu, dan trisep saja, namun gerakan tersebut juga membutuhkan keterlibatan antara otot inti untuk stabilisasi.
Mulailah gerakan push up dalam posisi papan dengan tangan yang diletakan di bawah bahu. Libatkan otot inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan tubuh Anda dengan cara menekuk siku hingga dada yang berada sekitar 1 inci di atas lantai. Dorong secara merata dengan kedua tangan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sampel target.
6. Burpees
Burpe adalah latihan yang menggerakan seluruh tubuh, yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak lemak. Latihan ini melatih dada, kaki, dan inti tubuh. Jika ingin melakukan burpee, mulailah dari posisi berdiri lalu lanjutkan ke posisi jongkok.
Kemudian letakkan tangan Anda di lantai dan tendang kaki Anda untuk kembali ke posisi plank. Lompatlah dengan kaki Anda dan kembali ke tangan Anda, lalu lompat ke udara.
Itulah beberapa kegiatan olahraga di pagi yang dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut buncit dengan sehat.