JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Mendapatkan tidur yang baik dan berkualitas adalah keinginan semua orang. Meski begitu, dalam mewujudkannya kamu memerlukan dorongan seperti asupan yang bernutrisi baik.
Namun, perlu diketahui pula kira-kira asupan apa yang boleh dikonsumsi menjelang tidur dan membuat tidur lebih nyenyak. Tidak bisa sembarangan, sebab beberapa makanan atau minuman justru malah menghilangkan kantuk dan membiarkanmu terjaga.
Melansir laman Healthline, berikut ada beberapa minuman yang bisa menjadi teman pengantar tidur sehingga kamu terlelap dengan nyaman. Kondisi inilah yang mendorong kamu memiliki tubuh yang sehat.
Ada apa saja? Simak penjelasan singkatnya di bawah ini dengan baik dan pahami, ya.
1. Teh chamomile
Teh yang terbuat dari tanaman ini sudah dikonsumsi sejak lama. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi gejala pilek, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Chamomile dipercaya dapat mengurangi kecemasan dan insomnia, serta dapat meningkatkan kualitas tidur. Untuk membuat teh chamomile di rumah, tambahkan 4 sendok makan bunga chamomile segar (atau 2 sendok makan bunga chamomile kering) ke dalam 1 cangkir (237 ml) air mendidih. Biarkan bunga terendam selama kurang lebih 5 menit sebelum menggunakan saringan untuk mengalirkan cairan keluar dari bunga.
Aman untuk minum teh kamomil setiap hari, dan mengonsumsi teh kamomil atau suplemen lain tidak akan menimbulkan efek samping negatif.
2. Susu hangat
Hal ini karena susu mengandung triptofan yang secara alami meningkatkan serotonin, neurotransmitter yang diketahui memicu perasaan bahagia dan gembira. Selain itu, serotonin adalah pendahulu melatonin, hormon yang mengatur tidur. Sederhananya, triptofan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya meningkatkan kadar melatonin.
Melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu pengobatan berbagai gangguan tidur, termasuk zona waktu, gangguan tidur terkait pekerjaan, dan insomnia. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi pergerakan di malam hari.
Dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur disebut dapat membantu kamu menjadi lebih rileks dan bersiap untuk istirahat.
3. Peppermint tea
Peppermint telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama bertahun-tahun. Teh ini dikatakan memiliki sifat antivirus, antibakteri, dan bahkan hipoalergenik. Peppermint juga dapat membantu mengobati gangguan gastrointestinal (GI) seperti gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus besar (IBS).
Teh peppermint sangat mudah dibuat. Cukup rebus 2 gelas (480ml) air dan tambahkan segenggam daun mint. Anda dapat menyesuaikan jumlah daun tergantung pada kekuatan tehnya. Rendam daun dalam air panas minimal 5 menit.
Teh pepermin umumnya aman, namun dapat berinteraksi dengan beberapa obat untuk tekanan darah, gangguan pencernaan, dan diabetes. Jika kamu sedang menjalani pengobatan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum minum teh pepermint.
Nah demikian beberapa minuman yang bisa dikonsumsi untuk membantu kamu cepat terlelap dengan nyenyak sekaligus bermanfaat bagi kesehatan.