JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi sangatlah berbahaya dan dapat memicu penyakit jantung bahkan stroke. Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan guna mengatasi tekanan darah tinggi tanpa perlu konsumsi obat.
Bagi yang memiliki riwayat penyakit darah tinggi, pasti tak lepas dari obat sebagai penanganannya. Kendati demikian, masih ada cara yang dapat dilakukan untuk tekanan darah tinggi secara alami.
Berikut adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi secara alami tanpa perlu konsumsi obat. Namun yang perlu diingat, konsistensi melakukan cara-cara di bawah ini sangatlah penting.
1. Rutin berolahraga
Olahraga sejatinya kerap menjadi kunci dari setiap permasalahan yang terjadi di tubuh manusia. Melansir laman Heathline, dijelaskan bahwa dengan olahraga setidaknya 30 menit/hari, ampuh menurunkan tekanan darah tinggi.
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita darah tinggi yakni jogging, berenang, berjalan santai, atau bersepeda.
Jenis-jenis olahraga yang tidak memerlukan banyak tenaga dan bisa dikerjakan dengan santai dan menyenangkan.
Ada pun menurut Mayo Clinic, olahraga rutin bisa menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak 5 hingga 8 mmHg.
2. Menjaga pola makan sehat
Hal paling penting dalam mengatasi tekanan darah tinggi adalah mengatur serta menjaga pola makanmu tetap sehat.
Mereka yang punya tekanan darah tinggi memiliki pantangan tersendiri dalam konsumsi makanan. Kenaikan tekanan darah tinggi juga biasa terjadi karena dipicu oleh kesalahan dalam memilih menu makanan.
Jaga pola makan sehat dengan mengonsumsi buah, sayur, susu rendah lemak, bahkan biji-bijian utuh.
Adapun beberapa buah yang baik untuk penurunan darah tinggi seperti jeruk, pisang, dan anggur.
3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan menjadi salah satu solusi paling tepat untuk kamu yang mempunyai penyakit tekanan darah tinggi.
Pasalnya, berat badan berlebih menyebabkan tekanan yang lebih pada arteri. Hal itu kemudian mengakibatkan tekanan darah meningkat.
Melansir laman Mayo Clinic, dijelaskan bahwa kenaikan berat badan akan berbanding lurus dengan naiknya tekanan darah.
Tak sampai di situ, berat badan yang tidak ideal juga bisa menganggu pernapasan ketika tidur sehingga membuat tekanan darah menjadi naik.
Demikianlah tiga cara sederhana yang bisa dilakukan untuk periwayat tekanan darah tinggi dalam mengatasi hipertensinya. Ketiga cara tersebut terbilang sangat sederhana dan dapat mulai diterapkan secara rutin agar tekanan darah tinggi tidak sering kambuh dan mudah diatasi.