JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Beberapa orang terkadang mengalami kesulitan untuk tidur dan berujung pada insomnia. Sulit tertidur merupakan gejala yang harus segera di atasi. Sebab, jika kamu membiarkan kebiasaan tersebut, khawatir akan berpengaruh pada kesehatan serta keseharian.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan guna meningkatkan kualitas tidur. Salah satunya adalah dengan membangun kebiasaan sehat sebelum tidur di malam hari.
Diketahui jika pilihan makanan, jadwal, rutinas, dan aktivitas yang kamu lakukan menjadi faktor atau berperan dalam sulitnya tidurmu. Untuk itu, perlu adanya kebiasaan sehat yang kamu terapkan. Dengan kebiasaan sehat ini, dipastikan kamu akan menjalani tidur dan terlelap dengan nyenyak.
Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur agar tidurmu lebih baik, dilansir heatlhline.
1. Matikan perangkat elektronik sebelum tidur
Ponsel yang memancarkan cahaya biru dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh. Pun diketahui, melatonin sendiri adalah bahan kimia yang mengontrol siklus tidur dan bangun.
Jika kadar melatonin menurun, maka akan sulit untukmu segera terlelap.
Untuk itu, jauhi perangkat elektronik seperti ponsel agar kamu tidak terganggu dengan pancaran cahaya biru yang mengalihkan perhatian dan membuat otak tetap waspada.
2. Buat jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan untuk di akhir pekan, akan memperkuat siklus tubuh.
Hal ini juga sangat berpengaruh dan memudahkan kamu untuk kembali tertidur di malam hari dan bangun di waktu yang tepat.
Jadwal tidur yang teratur dan konsisten pun diketahui bisa mengurangi rasa kantuk di siang hari, sehingga kamu bisa menjalani aktivitas dengan nyaman. Pastikan kamu tidur dengan waktu tujuh hingga delapan jam setiap harinya.
3. Batasi asupan kafein
Secangkir kopi di sore hari dapat membuat kamu terjaga sepanjang malam dengan waktu lebih lama dari yang diharapkan. Maka, batasi asupan kafein baik di pagi hari maupun sore hari.
Garis bawahi, setiap orang memiliki toleransi berbeda terhadap kafein. Kenali seberapa besar dirimu dapat mengkonsumsi kafaein untuk menghindari sulitnya tidur di malam harinya.
Semakin sedikit kafein yang dikonsumsi, akan semakin sedikit tingkat sensitif pada efek samping yang ditimbulkan.
Demikian tiga tips guna meningkatkan kualitas tidur kamu. Semoga bermanfaat, ya!