JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Otak manusia merupakan organ tubuh yang memiliki peran yang sangat penting.
Daya fokus pada otak dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan dapat membantu dalam banyak hal.
Namun, daya fokus akan menurun seiring bertambah usia, maka otak mulai kehilangan ketajaman pemikirannya sedikit demi sedikit.
Selain itu, daya fokus menurun membuat pekerjaan sulit diselesaikan secara efektif.
Maka dari itu, untuk meningkatkan kinerja otak dalam mengingat dan berpikir, berikut ini adalah beberapa cara sebagai berikut:
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup dapat meningkatkan kemampuan mengingat.
Saat tidur, tubuh akan memproduksi hormon yang berfungsi untuk meregenarasi sel, termasuk otak.
Sehingga pada saat tidur, otak akan menyusun kembali memori dari kejadian yang dialaminya.
Cukup istirahat membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari strees.
Selain itu, cukup istirahat dapat membatu anda untuk mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.
Biasanya manusia cukup istirahat minimal 7 jam setiap harinya.
2. Olahraga rutin
Olahraga secara rutin menjadi salah satu cara menjaga kesehatan otak tetap tajam.
Selain itu, olahraga secara rutin dapat mencegah penyakit yang berdampak pada daya ingat, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.
Jenis olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat seperti jogging, jalan cepat, berenang dan senam.
Meski dilanda kesibukan, anda dapat lakukan olahraga jogging selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
3. Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi
Perbanyak mengkonsumsi makanan bernutrisi membuat proses pembentukan dan penyimpanan memori berfungsi dengan optimal.
Selain itu, komponen nutrisi yang terdapat pada makanan seperti, sayuran hijau, ikan, teh hijau dan kacang-kacangan untuk menjaga kualitas otak.
Otak mengkonsumsi lebih dari 20 persen nutrisi dan oksigen dari makanan yang dikonsumsinya.
4. Meditasi
Rutin melakukan meditasi dapat menenangkan tubuh dan pikiran.
Pada sebuah studi, sekelompok lansia dengan demensia diminta untuk melakukan meditasi secara rutin, juga dibarengi dengan diet sehat, olahraga, stimulasi mental dan aktivitas sosialisasi.
Kemudian hasilnya, partisipan melaporkan adanya peningkatan daya ingat.
Tak hanya itu, meditasi juga mempu menambah panjang telomerase DNA hingga 43 persen.
Telemorase ini merupakan suatu struktur di DNA manusia yang berperan dalam menentukan usia sel.
Semakin panjang telomerase, semakin muda usia sel seseorang.
Meditasi sebagai cara melatih otak yang bisa dilakukan dengan sangat mudah dan sederhana.
5. Rajin membaca
Membaca buku dapat mengurangi ketegangan dan stress karena membaca melatih otak untuk membayangkan hal-hal positif.
Selain itu, membaca adalah salah satu cara yang paling umum dan paling ampuh dalam memaksimalkan kinerja otak. (m2)
