JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Latihan mengangkat beban perlu ditunjang dengan konsumsi nutrisi yang tepat. Sebelum maupun sesudah olahraga, makanan sehat tetap perlu dikonsumsi untuk mendukung kerja organ tubuh, termasuk otot.
Dengan begitu, aktivitas berolahraga akan semakin bertenaga, perbaikan jaringan otot semakin efektif, dan pembentukan fisik juga semakin maksimal.
Berikut beberapa makanan yang sehat dan bisa bikin otot kamu gede kayak Ade Rai
1. Buah-buahan
Makanan pembentuk otot yang bervariasi ini merupakan sumber serat, vitamin, mineral, dan cairan yang baik bagi tubuh. Buah sudah wajib masuk ke dalam menu makanan untuk membentuk masa otot. Sebagai fondasi dari menu sehat, termasuk 4 sehat 5 sempurna.
2. Kacang-kacangan
Akan lebih sehat tentunya jika tanpa penambahan garam, kacang mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak baik.
Kacang-kacangan diolah dengan cara yang sehat, direbus atau di panggang untuk cemilan sekaligus makanan pembentuk otot.
Kacang almond merupakan salah satu kacang yang baik di konsumsi sebagai pembentuk otot. Kacang almond mengandung protein, vitamin E, magnesium, dan fosfor.
3. Paha Ayam
Paha Ayam mengandung 25 persen lebih banyak zat besi dan 3 kali lebih banyak zinc dari pada bagian dada. Zat tersebut penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
4. Susu
Susu mengandung protein yang berkualitas tinggi, karbohidrat , dan vitamin yang penting, diantaranya vitamin D, potassium, dan kalsium. Susuh rendah lemak salah satu penunjang pembentuk otot yang baik untuk kesehatan.
Alternatif dari susu rendah lemak ialah yogurt yang juga mengandung probiotik dan baik untuk kesehatan perut dan pencernaan.
5. Telur
Telur kaya akan asam amino dan sering menjadi makanan pembentuk otot yang lezat dan efektif. Asam amino penting untuk fungsi tubuh membangun, menjaga, dan memperbaiki serat otot.
Pasalnya, setangah dari kandungan protein dalam telur justru ada pada bagian kuningnya yang memiliki kandungan nutrisi lutein yang baik untuk kesehatan.(*)