_copy_800x600.jpeg)
JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Tekanan darah tinggi bertanggung jawab atas penyakit kronis seperti stroke dan serangan jantung. Namun, gaya hidup sehat dapat menurunkan darah tinggi.
Dilansir dari Express.co.uk, Rabu (23/2/2022), berikut ini adalah lima cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung lebih kuat. Cara ini bisa memompa banyak darah dengan sedikit usaha. Hal ini pada akhirnya membuat tekanan darah anda menurun.
Aerobik adalah setiap aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Anda bisa bola basket atau tenis, bersepeda, menaiki tangga, menari, berkebun bahkan memotong rumput dan menyapu halaman.
2. Kurangi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air untuk menjaga keseimbangan cairan. Hal ini pada akhirnya memberi tekanan pada dinding pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah anda.
Makan terlalu banyak garam juga dapat memicu semua masalah kesehatan yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, termasuk penyakit jantung dan stroke. Jadi, sangat penting untuk mengurangi asupan garam dalam makanan anda.
3. Stop Merokok
Nikotin dalam rokok bisa menyambut arteri sehingga dapat mengurangi ruang bagi darah untuk mengalir dengan baik. Merokok juga bisa meningkatkan serangan jantung atau stroke, serta menurunkan jumlah oksigen yang dikirim ke tubuh.
4. Kurangi Kopi
Kafein cenderung meningkatkan tekanan darah setiap kali anda meminumnya. Beberapa peneliti meyakini bahwa kafein dapat memblokir hormon yang membantu arteri tetap lebar.
Sementara peneliti lain menyatakan, kafein menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan lebih banyak adrenalin, yang menyebabkan tekanan darah meningkat .
5. Perbanyak Kalium
Makanan kaya potasium juga penting dalam mengelola tekanan darah tinggi. Ini karena kalium mengurangi efek natrium. Jadi, semakin banyak kalium dimakan, semakin banyak natrium yang hilang melalui urin.
Kalium juga meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah hingga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Idealnya, orang dewasa harus mendapatkan 4.700 mg potasium sehari.(*)
